Category: Exercise

วิธีออกกำลังกายลดน้ำหนักทั้งสุขภาพดีและไม่โทรมที่ถูกต้อง

เทรนด์ในเรื่องของการดูแลสุขภาพถือว่าสำคัญมากในยุคนี้ ใครๆ ก็อยากที่จะหล่อจะสวย สุขภาพดี อายุยืนยาว แต่ถ้าแค่พูดคงจะทำยาก เพราะกว่าจะทำให้น้ำหนักลงได้แต่ละกิโลนั้นต้องใช้ความอดทนเป็นอย่างมาก บางคนถึงขนาดอดอาหารช่วงมื้อเย็นกันเลยทีเดียว แต่บอกไว้ก่อนเลยว่าการอดอาหารส่งผลเสียมากกว่าที่คิดจะทำให้ร่างกายเรากลับมาโย่โย่และอ้วนกว่าเดิมด้วย ผลเสียที่สุดที่จะตามมาก็คือระบบเผาผลาญอาจพังได้และกว่าจะกู้ให้กลับมาทำงานปกติก็ยากเย็นเป็นอย่างมาก การออกกำลังกายอยากถูกวิธี จึงเป็นวิธีที่ดีที่สุดพร้อมทั้งช่วยให้คุณมีสุขภาพที่ดีและไม่โทรมอีด้วย จดบันทึกอาหารที่กินในแต่ละวัน ในขั้นตอนแรกคุณต้องคอยสังเกตตัวเองให้มากๆ ว่าตัวเองทานอาหารอะไรไปในแต่ละวัน เพื่อที่จะได้รู้ว่าอาหารเหล่านั้นมีแคลรอรี่เท่าไหร่ เพราะในบางครั้งเราหิวเกินหรือจิตไม่แข็งพอไปเจออะไรน่ากินก็กินซะหมดไม่ว่าจะเป็นของมัน ของทอดก็ตามพอกินเสร็จก็เริ่มที่จะรู้สึกผิดขึ้นมา ดังนั้นเวลาทานอะไรแล้วจดลงไปจึงทำให้เราสามารถวางแผนได้เป็นอย่างดีเลยทีเดียว เปลี่ยนแปลงพฤติกรรมการกินของตัวเอง คุณเคยไหม เวลาที่ทำงานมาเหนื่อยๆ แล้วรู้สึกว่าอยากจะกินอาหารให้มันเยอะๆ กินจนหายหิว กินจนหายอยากตรงจุดนี้เองจะทำให้คุณอ้วนขึ้นแบบไม่รู้ตัว วิธีแก้ง่ายๆ เลยก็คือ ถ้าคุณนั้นเหนื่อยจากการทำงานหรือการทำกิจกรรมอะไรก็ตาม ก่อนรับประทานอาหารแนะนำให้ดื่มน้ำเยอะๆ สัก 2 แก้วเพื่อที่จะได้รู้สึกว่าหิวน้อยลง ไม่ต้องกินของจุกจิกอีกต่อไป ออกกำลังกายเพื่อลดความอ้วน มาถึงในส่วนของการออกกำลังกายกัน ก่อนอื่นคุณต้องคิดเอาไว้เลยว่าเราไม่สามารถที่จะนั่งภาวนาเฉยๆ แล้วน้ำหนักจะลดลงได้อย่างแน่นอน แต่เราต้องเริ่มด้วยวิธีง่ายๆ อย่างการออกไปเดิน ออกไปวิ่งตามสวนสาธารณะ แต่ก่อนจะออกไปทำกิจกรรมเหล่านั้น คุณต้องมีการคำนวณ BMR ก่อนเลยว่าในแต่ละวันนั้นมีการขยับตัวใช้พลังงานมากน้อยแค่ไหน เพื่อเป็นข้อมูลในการออกกำลังกายได้อย่างถูกต้อง อาจจะเริ่มสักวันละ 30-40 นาที ด้วยการเดินแล้วค่อยพัฒนาไปเรื่อยๆ ตามสภาพร่างายก็ได้ เวทเทรนนิ่ง นอกจากการวิ่งแล้วคุณพยายามหาเวลาว่างไปเข้าฟิตเนสสักอาทิตย์ละ 2 ครั้งเป็นอย่างต่ำ เพื่อที่จะสามารถช่วยให้รูปร่างของคุณกระชับขึ้นสัดส่วนดูเล็กลง […]

5 วิธีออกกำลังกายผิดๆ เพื่อลดน้ำหนักที่คนมักไม่รู้ตัว

การออกกำลังกายยุคนี้เป็นเทรนด์ดูแลสุขภาพที่มาแรงอย่างมาก เรามักที่จะเห็นในช่วงระยะ 2-3 ปีหลัง ได้มีการจัดงานวิ่งขึ้นมากมาย ไม่ว่าจะงานเล็ก หรืองานใหญ่ผลตอบรับก็ออกมาดีเหลือเกินมีคนมาสมัครมากมาย นี่เป็นการแสดงให้เห็นว่าคนไทยเราหันมาดูแลสุขภาพร่างกายมากขึ้นแค่ไหน แต่ยังมีหลายๆ คนที่พยายามลดความน้ำหนักแบบผิดๆ รวมไปถึงการออกกำลังกายที่ไม่ถูกต้องอีกด้วย ส่วนหนึ่งอาจจะเป็นเพราะว่าพวกเขาไม่รู้วิธีที่จะทำในการออกกำลังกายอย่างถูกต้อง สำหรับในวันนี้เราจึงจะมาแนะนำสิ่งที่คุณอาจจะไม่รู้ตัวว่ากำลังทำผิดอยู่ในการออกกำลังกาย ไม่รับประทานอาหารที่ช่วยในเรื่องของพลังงานก่อนวิ่ง คนมักจะเข้าใจผิดในเรื่องนี้ค่อนข้างมาก หลายคนอาจจะคิดว่ากำลังออกไปวิ่งเพื่อลดน้ำหนัก จะให้กินก่อนวิ่งทำไม ความคิดนี้ถือว่าเป็นสิ่งที่ผิดมาก เพราะถ้าคุณไม่มีแรงในการวิ่งเพื่อคาดิโอเอาไขมันออกไปจากร่างกาย แล้วคุณจะเอาแรงจากไหนมาออกกำลังกาย ดังนั้นคุณอาจจะหาอาหารที่ให้พลังงานสูงเช่น กล้วย แอปเปิ้ล รับประทานก่อนที่จะวิ่งในแต่ล่ะครั้งก็ได้ เนื่องจากจะช่วยให้คุณมีแรงในการเบิร์นเอาไขมันออกไปอย่างมาก ไม่เปลี่ยนท่าในการออกกำลังกาย ถ้าคุณไปเข้าฟิตเนสเพื่อเล่นกล้ามเนื้อ แล้วคุณเล่นอยู่ท่าเดียวซ้ำไปซ้ำมาทั้งวัน เน้นอยู่ส่วนเดียวไม่ว่าจะแขนหรือขา แน่นอนว่ากล้ามเนื้อในส่วนนั้นก็จะได้มาแค่ตำแหน่งเดียวและคงจะออกมาแปลกๆ น่าดู ดังนั้นเพื่อให้รูปร่างคุณออกมาดี คุณจำเป็นต้องเล่นในทุกๆ ส่วนไม่ว่าจะส่วนขา แขน ท้อง สะโพก หรือส่วนใดก็ตาม เพื่อที่จะทำให้ร่างกายของคุณออกมาสมส่วนนั่นเอง คาดิโอมากเกินความจำเป็น สำหรับการคาดิโอเป็นสิ่งที่ดีเป็นอย่างมาเลยทีเดียว ในการออกกำลังกายเพื่อลดน้ำหนัก ไม่ว่าคุณจะคาดิโอด้วยการวิ่ง ว่ายน้ำ หรือแม้แต่ปั่นจักรยาน ก็จะช่วยขับไขมันออกไปจากร่างกายได้ดีเป็นอย่างมา แน่นอนอะไรที่มากเกินไปบางครั้งก็มีข้อเสียเกิดขึ้นนั่นก็คือร่างกายของคุณจะชินกับการออกกำลังกายแบบคาดิโอ เช่นคุณวิ่ง 40 นาที ลดแคลลงไป 400 แคล แต่เมื่อร่างกายจดจำไว้แล้ว ในวันต่อมาคุณคาดิโอไป […]