Category: Exercise

วิธีออกกำลังกายเพื่อหวังผลต้องบ่อยแค่ไหน

Exercise-for-hope-news-side

ถ้าคุณกำลังมองหาทางเปลี่ยนแปลงตัวเอง เริ่มจากการลดน้ำหนัก แต่คุณก็ยังมีข้อสงสัย ต้องออกกำลังกายมากขนาดไหน น้ำหนักถึงจะลดแบบเห็นผล มาหาตำตอบเหล่านี้กัน เพื่อสุขภาพที่ดีของคุณ จำนวนการออกกำลังกายต่อสัปดาห์ที่เหมาะสมคืออะไร? จำนวนครั้งต่อสัปดาห์ที่ถูกต้องนั้น ต้องขอบอกเลยว่า มีความแตกต่างกันไปในแต่ละบุคคล ส่วนใหญ่ก็ขึ้นอยู่กับปัจจัยหลายประการที่เกี่ยวข้องกับร่างกายและการฝึกฝนของคุณ ยกตัวอย่างเช่น ผู้เริ่มต้นออกกำลังกาย และไม่เคยออกมาก่อน จะต้องฝึกซ้อมน้อยกว่าผู้ออกกำลังกายปกติ เพราะร่างกายของคุณอาจจะรับไม่ไหว และเกิดการบาดเจ็บได้ อีกทั้งปัจจัยก็ยังเกี่ยวข้องกับประเภทของการออกกำลังกายที่คุณทำอีกด้วย การออกกำลังกายส่วนใหญ่ประกอบด้วยการฝึกหัวใจ และหลอดเลือด เพื่อปรับปรุงความทนทานของคุณ เช่น การขี่จักรยาน, ว่ายน้ำ, การเดิน, การวิ่งเหยาะๆ เป็นต้น ซึ่งปัจจัยทั้งหมดเหล่านี้ มีความสำคัญ ต้องพิจารณาให้ถี่ถ้วน ก่อนที่คุณจะวางแผนฝึกการออกกำลังกายที่เหมาะสม ของตัวคุณเอง วิธีการลดน้ำหนักของคุณอย่างมีประสิทธิภาพ หากคุณต้องการลดน้ำหนัก คุณต้องรวมหลักการต่อไปนี้ ไว้ในแผนการฝึกออกกำลังกายของคุณ อย่างเคร่งครัด ก้าวออกจากเขตความสะดวกสบายของคุณ แน่นอนมันจะเป็นเรื่องยาก แต่ไม่มีอะไรใหญ่ไปกว่าใจของคุณ อย่าให้โอกาสร่างกายของคุณ คุ้นเคยกับกิจวัตรประจำวัน คุณจะต้องกระตุ้นตัวเองอยู่เสมอ และกำหนดความเข้มข้น ระยะเวลา และปริมาณของการออกกำลังกายของคุณ ด้วยการปรับเปลี่ยนระยะทาง จำนวนชุด และการทำซ้ำ เปลี่ยนแปลงความถี่ของการออกกำลังกาย เพื่อเพิ่มประสิทธิภาพมากขึ้น ในการฝึกหัวใจและหลอดเลือดของคุณโดย รวมถึงการฝึกเวทด้วยน้ำหนักตัวอย่าง Weight […]

เกร็ดความรู้ง่ายๆ กินอย่างไรให้ หุ่นเฟิร์ม กล้ามสวย เหมือนนางแบบ

Beautiful-muscle-firmware-news-side

การที่คุณจะสร้างหุ่นสวยงามน่ามอง และทำให้เกิดความภาคภูมิใจตนเองได้นั้น ไม่ได้มาจากการออกกำลังกายเพียงอย่างเดียว เพราะความจริงที่คุณต้องรู้ คือ องค์ประกอบในเรื่องของอาหารนั้น มีความน่าสนใจไม่แพ้กัน การออกกำลังกายมอบร่างกายแข็งแรง และสุขภาพที่ดีให้แก่คุณ 30% ส่วนการเลือกรับประทานอาหารอย่างถูกต้องนั้น จะเป็นปัจจัยอันทำให้ร่างกายของคุณเกิดการฟิตแน่นถึง 70% เลยทีเดียว สัดส่วนสวยงาม รูปร่างอันสุดปรารถนา ถ้าคุณอยากไปให้ถึงฝั่งฝัน เข้ามาศึกษาอาหารการกิน ที่จะทำให้คุณมีรูปร่างแบบนางแบบกัน! กินอาหาร Clean ไม่รับประทานอาหารแปรรูป หรือไขมันทรานส์ รวมทั้งหลีกเลี่ยงกับดักของเครื่องดื่มลดน้ำหนัก ให้คุณเลือกทานอาหารที่ปลอดสารพิษ ถ้าสิ่งนี้ไม่รบกวนการเงินของคุณจนเกินไป แต่ถ้ามีราคาสูงเกินไป การเลือกรับประทานผักล้างให้สะอาดด้วยตัวเองก็เป็นอีกทางเลือกที่ดี คุณอาจใช้ เบกกิ้ง โซดา หรือน้ำยาล้างผักเข้ามาร่วมด้วย โดยมีจุดประสงค์เพื่อให้ไขมันในร่างกายอยู่ในระดับต่ำ ให้คุณทานโปรตีนสูง คาร์โบไฮเดรตต่ำ รวมทั้งเน้นอาหารไขมันต่ำ ถึงแม้ว่ามันจะเป็นกฎที่แลดูง่ายๆ ที่จะกินทุกอย่างในปริมาณพอเหมาะ แต่ถ้าคุณทำตามคำแนะนำเหล่านี้ คุณสามารถลดไขมันส่วนเกินได้อย่างรวดเร็วแน่นอน เราขอยืนยัน ตัวอย่างโปรตีนลีน คุณอาจทานอกไก่, ไก่งวง, ปลา, ไข่ขาว และโปรตีนเชค รวมทั้งทานคาร์โบไฮเดรตที่ดีที่จะรวมในอาหารของคุณ เช่น ข้าวโอ๊ต, มันเทศและข้าวไม่ขัดสี ซึ่งมีให้เลือกหลายแบบ ถ้าคุณต้องการของขบเคี้ยวระหว่างวัน แนะนำถั่วต่างๆ ทานในปริมาณที่พอเหมาะ […]

อาจทำให้เราป่วยได้ หากออกกำลังกาย ไม่ถูกสุขลักษณะ

การออกกำลังกายถือว่าเป็นสิ่งที่ดีที่จะช่วยให้คนเราสุขภาพแข็งแรง ช่วยในการลดน้ำหนักได้อีกด้วย ให้ความรู้สึกที่ดีช่วยให้สมองคุณปลอดโปร่งเมื่อได้ขยับเนื้อขยับตัว แต่ทุกอย่างบนโลกนั้นเมื่อมีข้อดีก็ต้องมีข้อเสียตามมา การออกกำลังกายก็เช่นกัน ถ้าคุณรู้สึกหักโหมมากเกินไปหรือออกกำลังกายแบบไม่ถูกสุขลักษณะ ปัญหาการเจ็บป่วยก็จะเข้ามาแทนที่ ดังนั้นต้องศึกษาให้ดีว่าออกกำลังกายอย่างไรถึงจะดีต่อสุขภาพร่างกายของเราจริงๆ นอกจากตัวคุณจะได้ประโยชน์จากการศึกษารายละเอียดต่างๆ แล้ว คุณก็ยังสามารถที่จะนำข้อมูลต่างๆ ไปแนะนำกับคนที่คุณรักได้อีกด้วย 1. หักโหมมากเกินไป แน่นอนว่าเวลาที่คุณออกไปวิ่งตามสวนสาธารณะ คุณก็ต้องการวิ่งเพื่อสุขภาพที่ดีรวมไปถึงการลดน้ำหนัก จึงทำให้ในบางครั้งคุณต้องวิ่งอย่างหนักเพื่อที่จะให้น้ำหนักของคุณลดลงเร็วๆ แต่นั่นคือวิธีที่ผิดมากเลยล่ะ แทนที่คุณจะลดน้ำหนักลงเร็วๆ เผลอๆ อาจจะทำให้คุณเป็นลมไปซะก่อน วิธีง่ายๆก็คือ ก่อนอื่นคุณต้องกำหนดไว้เลยว่าต้องการวิ่งวันละกี่กิโลถึง วิ่งกี่นาที กี่ชั่วโมงถึงจะพอ ในช่วงแรกก็อาจจะเริ่มต้นด้วยระยะทางที่สั้นก่อนแล้วค่อยไล่ไปในระยะยาว ตามสภาพร่างกายของตัวคุณเอง สิ่งที่ควรจดจำก็คือถ้าไม่ไหวอย่าฝืนเป็นอันขาด ขนาดนักกีฬาระดับโลกหลายๆ คน ก็มีให้เห็นกันมามากแล้วว่าได้รับบาดเจ็บระหว่างซ้อมหรือบางคนเกิดอาการน็อคจนต้องเข้าโรงพยาบาลเลยก็มีให้เห็นนักต่อนักแล้ว 2. ไม่ยืดเส้นยืดสาย คุณต้องรู้จักยืดเส้นยืดสายก่อนเป็นอันดับแรกก่อนเลยถ้าคุณจะออกไปวิ่ง ไปเดิน หรือเล่นกีฬาใดๆ ก็ตามแต่ ถ้าคุณไม่ยืดกล้ามเนื้อคลายเส้น มีโอกาสที่จะได้รับบาดเจ็บมากเลยทีเดียวเรื่องนี้สำคัญมาก ถ้าคุณไม่ทราบว่าการยืดเส้นยืดสายที่ถูกต้องเป็นอย่างไร แนะนำให้ถามผู้รู้เสียก่อนหรือไม่ก็เข้าไปดูคำแนะนำจากสื่อโซเชียลต่างๆ ว่ามีท่าไหนบ้าง แล้วแต่ละท่าควรทำครั้งละกี่นาที ห้ามพลาดโดยเด็ดขาดถ้าอยากจะผอมลงสุขภาพดีก็ต้องอดทนกันหน่อย 3. ออกกำลังกายไม่ต่อเนื่อง ถ้าคุณออกกำลังกายไม่ต่อเนื่อง เช่นวิ่งวันเดียวหยุดไป 3 วัน ออกวิ่งอีกวันนึงหยุดไปอีก 2 วัน พฤติกรรมเหล่านี้ย่อมส่งผลเสียต่อร่างกายของคุณเองมากกว่าได้รับรับประโยชน์ เนื่องจากว่าร่างกายไม่สามารถปรับตัวได้ทันจะทำให้ได้รับบาดเจ็บจากพฤติกรรมการออกกำลังร่างกายในลักษณะนี้ได้ […]

วิธีออกกำลังกายลดน้ำหนักทั้งสุขภาพดีและไม่โทรมที่ถูกต้อง

เทรนด์ในเรื่องของการดูแลสุขภาพถือว่าสำคัญมากในยุคนี้ ใครๆ ก็อยากที่จะหล่อจะสวย สุขภาพดี อายุยืนยาว แต่ถ้าแค่พูดคงจะทำยาก เพราะกว่าจะทำให้น้ำหนักลงได้แต่ละกิโลนั้นต้องใช้ความอดทนเป็นอย่างมาก บางคนถึงขนาดอดอาหารช่วงมื้อเย็นกันเลยทีเดียว แต่บอกไว้ก่อนเลยว่าการอดอาหารส่งผลเสียมากกว่าที่คิดจะทำให้ร่างกายเรากลับมาโย่โย่และอ้วนกว่าเดิมด้วย ผลเสียที่สุดที่จะตามมาก็คือระบบเผาผลาญอาจพังได้และกว่าจะกู้ให้กลับมาทำงานปกติก็ยากเย็นเป็นอย่างมาก การออกกำลังกายอยากถูกวิธี จึงเป็นวิธีที่ดีที่สุดพร้อมทั้งช่วยให้คุณมีสุขภาพที่ดีและไม่โทรมอีด้วย จดบันทึกอาหารที่กินในแต่ละวัน ในขั้นตอนแรกคุณต้องคอยสังเกตตัวเองให้มากๆ ว่าตัวเองทานอาหารอะไรไปในแต่ละวัน เพื่อที่จะได้รู้ว่าอาหารเหล่านั้นมีแคลรอรี่เท่าไหร่ เพราะในบางครั้งเราหิวเกินหรือจิตไม่แข็งพอไปเจออะไรน่ากินก็กินซะหมดไม่ว่าจะเป็นของมัน ของทอดก็ตามพอกินเสร็จก็เริ่มที่จะรู้สึกผิดขึ้นมา ดังนั้นเวลาทานอะไรแล้วจดลงไปจึงทำให้เราสามารถวางแผนได้เป็นอย่างดีเลยทีเดียว เปลี่ยนแปลงพฤติกรรมการกินของตัวเอง คุณเคยไหม เวลาที่ทำงานมาเหนื่อยๆ แล้วรู้สึกว่าอยากจะกินอาหารให้มันเยอะๆ กินจนหายหิว กินจนหายอยากตรงจุดนี้เองจะทำให้คุณอ้วนขึ้นแบบไม่รู้ตัว วิธีแก้ง่ายๆ เลยก็คือ ถ้าคุณนั้นเหนื่อยจากการทำงานหรือการทำกิจกรรมอะไรก็ตาม ก่อนรับประทานอาหารแนะนำให้ดื่มน้ำเยอะๆ สัก 2 แก้วเพื่อที่จะได้รู้สึกว่าหิวน้อยลง ไม่ต้องกินของจุกจิกอีกต่อไป ออกกำลังกายเพื่อลดความอ้วน มาถึงในส่วนของการออกกำลังกายกัน ก่อนอื่นคุณต้องคิดเอาไว้เลยว่าเราไม่สามารถที่จะนั่งภาวนาเฉยๆ แล้วน้ำหนักจะลดลงได้อย่างแน่นอน แต่เราต้องเริ่มด้วยวิธีง่ายๆ อย่างการออกไปเดิน ออกไปวิ่งตามสวนสาธารณะ แต่ก่อนจะออกไปทำกิจกรรมเหล่านั้น คุณต้องมีการคำนวณ BMR ก่อนเลยว่าในแต่ละวันนั้นมีการขยับตัวใช้พลังงานมากน้อยแค่ไหน เพื่อเป็นข้อมูลในการออกกำลังกายได้อย่างถูกต้อง อาจจะเริ่มสักวันละ 30-40 นาที ด้วยการเดินแล้วค่อยพัฒนาไปเรื่อยๆ ตามสภาพร่างายก็ได้ เวทเทรนนิ่ง นอกจากการวิ่งแล้วคุณพยายามหาเวลาว่างไปเข้าฟิตเนสสักอาทิตย์ละ 2 ครั้งเป็นอย่างต่ำ เพื่อที่จะสามารถช่วยให้รูปร่างของคุณกระชับขึ้นสัดส่วนดูเล็กลง […]

5 วิธีออกกำลังกายผิดๆ เพื่อลดน้ำหนักที่คนมักไม่รู้ตัว

การออกกำลังกายยุคนี้เป็นเทรนด์ดูแลสุขภาพที่มาแรงอย่างมาก เรามักที่จะเห็นในช่วงระยะ 2-3 ปีหลัง ได้มีการจัดงานวิ่งขึ้นมากมาย ไม่ว่าจะงานเล็ก หรืองานใหญ่ผลตอบรับก็ออกมาดีเหลือเกินมีคนมาสมัครมากมาย นี่เป็นการแสดงให้เห็นว่าคนไทยเราหันมาดูแลสุขภาพร่างกายมากขึ้นแค่ไหน แต่ยังมีหลายๆ คนที่พยายามลดความน้ำหนักแบบผิดๆ รวมไปถึงการออกกำลังกายที่ไม่ถูกต้องอีกด้วย ส่วนหนึ่งอาจจะเป็นเพราะว่าพวกเขาไม่รู้วิธีที่จะทำในการออกกำลังกายอย่างถูกต้อง สำหรับในวันนี้เราจึงจะมาแนะนำสิ่งที่คุณอาจจะไม่รู้ตัวว่ากำลังทำผิดอยู่ในการออกกำลังกาย ไม่รับประทานอาหารที่ช่วยในเรื่องของพลังงานก่อนวิ่ง คนมักจะเข้าใจผิดในเรื่องนี้ค่อนข้างมาก หลายคนอาจจะคิดว่ากำลังออกไปวิ่งเพื่อลดน้ำหนัก จะให้กินก่อนวิ่งทำไม ความคิดนี้ถือว่าเป็นสิ่งที่ผิดมาก เพราะถ้าคุณไม่มีแรงในการวิ่งเพื่อคาดิโอเอาไขมันออกไปจากร่างกาย แล้วคุณจะเอาแรงจากไหนมาออกกำลังกาย ดังนั้นคุณอาจจะหาอาหารที่ให้พลังงานสูงเช่น กล้วย แอปเปิ้ล รับประทานก่อนที่จะวิ่งในแต่ล่ะครั้งก็ได้ เนื่องจากจะช่วยให้คุณมีแรงในการเบิร์นเอาไขมันออกไปอย่างมาก ไม่เปลี่ยนท่าในการออกกำลังกาย ถ้าคุณไปเข้าฟิตเนสเพื่อเล่นกล้ามเนื้อ แล้วคุณเล่นอยู่ท่าเดียวซ้ำไปซ้ำมาทั้งวัน เน้นอยู่ส่วนเดียวไม่ว่าจะแขนหรือขา แน่นอนว่ากล้ามเนื้อในส่วนนั้นก็จะได้มาแค่ตำแหน่งเดียวและคงจะออกมาแปลกๆ น่าดู ดังนั้นเพื่อให้รูปร่างคุณออกมาดี คุณจำเป็นต้องเล่นในทุกๆ ส่วนไม่ว่าจะส่วนขา แขน ท้อง สะโพก หรือส่วนใดก็ตาม เพื่อที่จะทำให้ร่างกายของคุณออกมาสมส่วนนั่นเอง คาดิโอมากเกินความจำเป็น สำหรับการคาดิโอเป็นสิ่งที่ดีเป็นอย่างมาเลยทีเดียว ในการออกกำลังกายเพื่อลดน้ำหนัก ไม่ว่าคุณจะคาดิโอด้วยการวิ่ง ว่ายน้ำ หรือแม้แต่ปั่นจักรยาน ก็จะช่วยขับไขมันออกไปจากร่างกายได้ดีเป็นอย่างมา แน่นอนอะไรที่มากเกินไปบางครั้งก็มีข้อเสียเกิดขึ้นนั่นก็คือร่างกายของคุณจะชินกับการออกกำลังกายแบบคาดิโอ เช่นคุณวิ่ง 40 นาที ลดแคลลงไป 400 แคล แต่เมื่อร่างกายจดจำไว้แล้ว ในวันต่อมาคุณคาดิโอไป […]