Category: เกร็ดความรู้

การฝึกโยคะนอกช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อ และสภาพจิตใจให้เข้มแข็งแล้ว หลายคนยังไม่รู้ว่าการเล่นโยคะยังเป็นวิธีที่ลดน้ำหนักผลมากที่สุดอีกด้วย ปัจจุบันนี้โยคะถือว่าเป็นวิธีที่มีประโยชน์มาก สำหรับคนที่หาทางออกในการลดน้ำหนัก แม้ว่าจะไม่ได้เป็นสาเหตุหลักที่ทำให้น้ำหนักลดก็ตาม แต่เป็นการใช้ชีวิตที่เปลี่ยนไปต่างหากที่ทำให้เกิดผลลัพธ์ ยกตัวอย่างเช่น ก่อนการเล่นโยคะนั้น จะมีคำแนะนำว่าห้ามเล่นหลังกินอิ่ม ทำให้คนส่วนใหญ่เลือกทานอาหารที่มีประโยชน์มากขึ้นก่อนที่จะเล่นโยคะ การนอนหลับที่เพียงพอก็ช่วยให้น้ำหนักลดได้ การฝึกโยคะสามารถช่วยให้นอนหลับง่าย และนอนหลับสนิทยิ่งขึ้นเมื่อฝึกโยคะอย่างต่อเนื่อง คนเราควรนอนให้เพียงพอระหว่างหกถึงเก้าชั่วโมงในแต่ละคืน มีการศึกษาชี้ให้เห็นว่าการนอนหลับที่เพียงพอมีส่วนช่วยในการลดน้ำหนัก จากการศึกษาในปี 2018 พบว่าคนที่นอนหลับห้าครั้งต่อสัปดาห์ สูญเสียไขมันน้อยกว่ากลุ่มที่มีการนอนแบบปกติ โดยทั้งสองกลุ่มจำกัดจำนวนแคลอรี่ที่พวกเขาบริโภค สรุปคือพวกการนอนหลับไม่เพียงพอมีผลเสียต่อองค์ประกอบของร่างกายรวมถึงการสูญเสียไขมัน โยคะกับการเผาผลาญไขมัน สำหรับโยคะไม่ถือว่าเป็นการออกกำลังกายแบบแอโรบิค แต่ก็มีโยคะบางประเภทที่เน้นด้านกายภาพมากกว่าโยคะประเภทอื่นๆ ซึ่งประเภทนี้จะช่วยเผาพลาญไขมันส่วนเกินได้เป็นอย่างดี ซึ่งการเล่นอย่างต่อเนื่องจะช่วยป้องกันไม่ให้น้ำหนักเพิ่มขึ้น นอกจากนี้ยังช่วยเสริมสร้างพัฒนากล้ามเนื้อของร่างกาย และช่วยปรับปรุงระบบเผาผลาญให้ดียิ่งขึ้น แม้ว่าโยคะบางประเภทจะไม่ได้เน้นทางด้านกายภาพ…

ถ้าคุณกำลังมองหาวิธีลดน้ำหนักส่วนเกิน รู้หรือเปล่าว่าโยคะ หรือ พิลาทิสก็สามารถลดน้ำหนักได้นะ แม้ว่าหลายคนจะเลือกเต้นลดน้ำหนัก หรือการยกน้ำหนัก เพื่อช่วยเสริมสร้างระบบเผาผลาญของร่างกาย แต่สิ่งเหล่านี้ดูเหมือนจะเป็นขั้นตอนที่ทรมานและหนักหน่วงมากสำหรับหลายคน มันจะดีกว่าไหมถ้าเราได้สนุกไปกับการออกกำลังกาย แถมยังสามารถลดน้ำหนักได้อีกต่างหาก เราไปรู้จักกับพิลาทิสกันว่ามันคืออะไรกันแน่ พิลาทิสคืออะไร ลดน้ำหนักได้จริงหรือ ถ้าคุณตั้งเป้าอยากลดน้ำหนักให้ได้จริงๆ ควรรู้เอาไว้ว่าหากเราลดได้ 500 แคลอรี่จากอาหารที่กินในแต่ละวัน และออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ จะช่วยให้การลดน้ำหนักเข้าใกล้ความสำเร็จมากยิ่งขึ้น การออกำลังกายที่มีจังหวะจะช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อของร่างกาย เช่น การวิ่ง การเดินเร็ว ว่ายน้ำ หรือปั่นจักรยาน ทั้งหมดนี้ล้วนเป็นวิธีการลดน้ำหนักที่หลายคนเลือกใช้ แต่จะให้ดีกว่านี้สามารถเล่นโยคะ หรือ ‘พิลาทิส’ สองสามครั้งต่อสัปดาห์จะช่วยให้น้ำหนักลดลงเร็วขึ้น…

คุณรู้ไหมว่าการออกกำลังกายนั้นดีสำหรับคุณ ช่วยปรับอารมณ์ของคุณให้พัฒนาไปในด้านบวก จวบจนกระทั่งไปสู่การพัฒนาชีวิตของคุณได้ในหลายๆ ด้าน ถ้าคุณอยากรู้สึกดีขึ้น มีพลังงานมากขึ้น และยกระดับชีวิต ขอเพียงแค่ออกกำลังกายเท่านั้นแล้วทุกอย่างจะเปลี่ยนไป ออกกำลังกายวันนี้ เพื่อสุขภาพที่ดี การออกกำลังกาย เพื่อช่วยควบคุมน้ำหนัก การออกกำลังกาย สามารถช่วยป้องกันการเพิ่มน้ำหนักส่วนเกิน และช่วยในการลดน้ำหนักได้ เมื่อเริ่มออกกำลังกาย คุณจะเผาผลาญแคลอรี่ได้มากขึ้น การไปโรงยิมเป็นประจำนั้นยอดเยี่ยม แต่ไม่ต้องกังวล หากคุณไม่สามารถหาเวลาออกกำลังกายได้ทุกวัน เพียงแค่เพิ่มความกระฉับกระเฉงตลอดวันของคุณ ด้วยการใช้บันไดแทนลิฟต์ หรือเพิ่มงานบ้านของคุณ การสร้างกิจกรรมที่สอดคล้องกับชีวิตนั้นเป็นกุญแจสำคัญ และต้องทำอย่างต่อเนื่อง ออกกำลังกายเพื่อต่อสู้กับสภาวะสุขภาพและโรค คุณมีความกังวลเกี่ยวกับโรคหัวใจหรือไม่ ต้องการป้องกันความดันโลหิตสูงหรือไม่ ว่าน้ำหนักของคุณในปัจจุบันจะมีเท่าไร การออกกำลังกาย…

การที่คุณจะสร้างหุ่นสวยงามน่ามอง และทำให้เกิดความภาคภูมิใจตนเองได้นั้น ไม่ได้มาจากการออกกำลังกายเพียงอย่างเดียว เพราะความจริงที่คุณต้องรู้ คือ องค์ประกอบในเรื่องของอาหารนั้น มีความน่าสนใจไม่แพ้กัน การออกกำลังกายมอบร่างกายแข็งแรง และสุขภาพที่ดีให้แก่คุณ 30% ส่วนการเลือกรับประทานอาหารอย่างถูกต้องนั้น จะเป็นปัจจัยอันทำให้ร่างกายของคุณเกิดการฟิตแน่นถึง 70% เลยทีเดียว สัดส่วนสวยงาม รูปร่างอันสุดปรารถนา ถ้าคุณอยากไปให้ถึงฝั่งฝัน เข้ามาศึกษาอาหารการกิน ที่จะทำให้คุณมีรูปร่างแบบนางแบบกัน! กินอาหาร Clean ไม่รับประทานอาหารแปรรูป หรือไขมันทรานส์ รวมทั้งหลีกเลี่ยงกับดักของเครื่องดื่มลดน้ำหนัก ให้คุณเลือกทานอาหารที่ปลอดสารพิษ ถ้าสิ่งนี้ไม่รบกวนการเงินของคุณจนเกินไป แต่ถ้ามีราคาสูงเกินไป การเลือกรับประทานผักล้างให้สะอาดด้วยตัวเองก็เป็นอีกทางเลือกที่ดี คุณอาจใช้ เบกกิ้ง…

การออกกำลังกายถือว่าเป็นสิ่งที่ดีที่จะช่วยให้คนเราสุขภาพแข็งแรง ช่วยในการลดน้ำหนักได้อีกด้วย ให้ความรู้สึกที่ดีช่วยให้สมองคุณปลอดโปร่งเมื่อได้ขยับเนื้อขยับตัว แต่ทุกอย่างบนโลกนั้นเมื่อมีข้อดีก็ต้องมีข้อเสียตามมา การออกกำลังกายก็เช่นกัน ถ้าคุณรู้สึกหักโหมมากเกินไปหรือออกกำลังกายแบบไม่ถูกสุขลักษณะ ปัญหาการเจ็บป่วยก็จะเข้ามาแทนที่ ดังนั้นต้องศึกษาให้ดีว่าออกกำลังกายอย่างไรถึงจะดีต่อสุขภาพร่างกายของเราจริงๆ นอกจากตัวคุณจะได้ประโยชน์จากการศึกษารายละเอียดต่างๆ แล้ว คุณก็ยังสามารถที่จะนำข้อมูลต่างๆ ไปแนะนำกับคนที่คุณรักได้อีกด้วย 1. หักโหมมากเกินไป แน่นอนว่าเวลาที่คุณออกไปวิ่งตามสวนสาธารณะ คุณก็ต้องการวิ่งเพื่อสุขภาพที่ดีรวมไปถึงการลดน้ำหนัก จึงทำให้ในบางครั้งคุณต้องวิ่งอย่างหนักเพื่อที่จะให้น้ำหนักของคุณลดลงเร็วๆ แต่นั่นคือวิธีที่ผิดมากเลยล่ะ แทนที่คุณจะลดน้ำหนักลงเร็วๆ เผลอๆ อาจจะทำให้คุณเป็นลมไปซะก่อน วิธีง่ายๆก็คือ ก่อนอื่นคุณต้องกำหนดไว้เลยว่าต้องการวิ่งวันละกี่กิโลถึง วิ่งกี่นาที กี่ชั่วโมงถึงจะพอ ในช่วงแรกก็อาจจะเริ่มต้นด้วยระยะทางที่สั้นก่อนแล้วค่อยไล่ไปในระยะยาว ตามสภาพร่างกายของตัวคุณเอง สิ่งที่ควรจดจำก็คือถ้าไม่ไหวอย่าฝืนเป็นอันขาด ขนาดนักกีฬาระดับโลกหลายๆ คน…

เทรนด์ในเรื่องของการดูแลสุขภาพถือว่าสำคัญมากในยุคนี้ ใครๆ ก็อยากที่จะหล่อจะสวย สุขภาพดี อายุยืนยาว แต่ถ้าแค่พูดคงจะทำยาก เพราะกว่าจะทำให้น้ำหนักลงได้แต่ละกิโลนั้นต้องใช้ความอดทนเป็นอย่างมาก บางคนถึงขนาดอดอาหารช่วงมื้อเย็นกันเลยทีเดียว แต่บอกไว้ก่อนเลยว่าการอดอาหารส่งผลเสียมากกว่าที่คิดจะทำให้ร่างกายเรากลับมาโย่โย่และอ้วนกว่าเดิมด้วย ผลเสียที่สุดที่จะตามมาก็คือระบบเผาผลาญอาจพังได้และกว่าจะกู้ให้กลับมาทำงานปกติก็ยากเย็นเป็นอย่างมาก การออกกำลังกายอยากถูกวิธี จึงเป็นวิธีที่ดีที่สุดพร้อมทั้งช่วยให้คุณมีสุขภาพที่ดีและไม่โทรมอีด้วย จดบันทึกอาหารที่กินในแต่ละวัน ในขั้นตอนแรกคุณต้องคอยสังเกตตัวเองให้มากๆ ว่าตัวเองทานอาหารอะไรไปในแต่ละวัน เพื่อที่จะได้รู้ว่าอาหารเหล่านั้นมีแคลรอรี่เท่าไหร่ เพราะในบางครั้งเราหิวเกินหรือจิตไม่แข็งพอไปเจออะไรน่ากินก็กินซะหมดไม่ว่าจะเป็นของมัน ของทอดก็ตามพอกินเสร็จก็เริ่มที่จะรู้สึกผิดขึ้นมา ดังนั้นเวลาทานอะไรแล้วจดลงไปจึงทำให้เราสามารถวางแผนได้เป็นอย่างดีเลยทีเดียว เปลี่ยนแปลงพฤติกรรมการกินของตัวเอง คุณเคยไหม เวลาที่ทำงานมาเหนื่อยๆ แล้วรู้สึกว่าอยากจะกินอาหารให้มันเยอะๆ กินจนหายหิว กินจนหายอยากตรงจุดนี้เองจะทำให้คุณอ้วนขึ้นแบบไม่รู้ตัว วิธีแก้ง่ายๆ เลยก็คือ ถ้าคุณนั้นเหนื่อยจากการทำงานหรือการทำกิจกรรมอะไรก็ตาม ก่อนรับประทานอาหารแนะนำให้ดื่มน้ำเยอะๆ สัก…

การออกกำลังกายยุคนี้เป็นเทรนด์ดูแลสุขภาพที่มาแรงอย่างมาก เรามักที่จะเห็นในช่วงระยะ 2-3 ปีหลัง ได้มีการจัดงานวิ่งขึ้นมากมาย ไม่ว่าจะงานเล็ก หรืองานใหญ่ผลตอบรับก็ออกมาดีเหลือเกินมีคนมาสมัครมากมาย นี่เป็นการแสดงให้เห็นว่าคนไทยเราหันมาดูแลสุขภาพร่างกายมากขึ้นแค่ไหน แต่ยังมีหลายๆ คนที่พยายามลดความน้ำหนักแบบผิดๆ รวมไปถึงการออกกำลังกายที่ไม่ถูกต้องอีกด้วย ส่วนหนึ่งอาจจะเป็นเพราะว่าพวกเขาไม่รู้วิธีที่จะทำในการออกกำลังกายอย่างถูกต้อง สำหรับในวันนี้เราจึงจะมาแนะนำสิ่งที่คุณอาจจะไม่รู้ตัวว่ากำลังทำผิดอยู่ในการออกกำลังกาย ไม่รับประทานอาหารที่ช่วยในเรื่องของพลังงานก่อนวิ่ง คนมักจะเข้าใจผิดในเรื่องนี้ค่อนข้างมาก หลายคนอาจจะคิดว่ากำลังออกไปวิ่งเพื่อลดน้ำหนัก จะให้กินก่อนวิ่งทำไม ความคิดนี้ถือว่าเป็นสิ่งที่ผิดมาก เพราะถ้าคุณไม่มีแรงในการวิ่งเพื่อคาดิโอเอาไขมันออกไปจากร่างกาย แล้วคุณจะเอาแรงจากไหนมาออกกำลังกาย ดังนั้นคุณอาจจะหาอาหารที่ให้พลังงานสูงเช่น กล้วย แอปเปิ้ล รับประทานก่อนที่จะวิ่งในแต่ล่ะครั้งก็ได้ เนื่องจากจะช่วยให้คุณมีแรงในการเบิร์นเอาไขมันออกไปอย่างมาก ไม่เปลี่ยนท่าในการออกกำลังกาย ถ้าคุณไปเข้าฟิตเนสเพื่อเล่นกล้ามเนื้อ แล้วคุณเล่นอยู่ท่าเดียวซ้ำไปซ้ำมาทั้งวัน เน้นอยู่ส่วนเดียวไม่ว่าจะแขนหรือขา แน่นอนว่ากล้ามเนื้อในส่วนนั้นก็จะได้มาแค่ตำแหน่งเดียวและคงจะออกมาแปลกๆ…