การออกกำลังกายยุคนี้เป็นเทรนด์ดูแลสุขภาพที่มาแรงอย่างมาก เรามักที่จะเห็นในช่วงระยะ 2-3 ปีหลัง ได้มีการจัดงานวิ่งขึ้นมากมาย ไม่ว่าจะงานเล็ก หรืองานใหญ่ผลตอบรับก็ออกมาดีเหลือเกินมีคนมาสมัครมากมาย นี่เป็นการแสดงให้เห็นว่าคนไทยเราหันมาดูแลสุขภาพร่างกายมากขึ้นแค่ไหน แต่ยังมีหลายๆ คนที่พยายามลดความน้ำหนักแบบผิดๆ รวมไปถึงการออกกำลังกายที่ไม่ถูกต้องอีกด้วย ส่วนหนึ่งอาจจะเป็นเพราะว่าพวกเขาไม่รู้วิธีที่จะทำในการออกกำลังกายอย่างถูกต้อง สำหรับในวันนี้เราจึงจะมาแนะนำสิ่งที่คุณอาจจะไม่รู้ตัวว่ากำลังทำผิดอยู่ในการออกกำลังกาย
- ไม่รับประทานอาหารที่ช่วยในเรื่องของพลังงานก่อนวิ่ง
คนมักจะเข้าใจผิดในเรื่องนี้ค่อนข้างมาก หลายคนอาจจะคิดว่ากำลังออกไปวิ่งเพื่อลดน้ำหนัก จะให้กินก่อนวิ่งทำไม ความคิดนี้ถือว่าเป็นสิ่งที่ผิดมาก เพราะถ้าคุณไม่มีแรงในการวิ่งเพื่อคาดิโอเอาไขมันออกไปจากร่างกาย แล้วคุณจะเอาแรงจากไหนมาออกกำลังกาย ดังนั้นคุณอาจจะหาอาหารที่ให้พลังงานสูงเช่น กล้วย แอปเปิ้ล รับประทานก่อนที่จะวิ่งในแต่ล่ะครั้งก็ได้ เนื่องจากจะช่วยให้คุณมีแรงในการเบิร์นเอาไขมันออกไปอย่างมาก
- ไม่เปลี่ยนท่าในการออกกำลังกาย
ถ้าคุณไปเข้าฟิตเนสเพื่อเล่นกล้ามเนื้อ แล้วคุณเล่นอยู่ท่าเดียวซ้ำไปซ้ำมาทั้งวัน เน้นอยู่ส่วนเดียวไม่ว่าจะแขนหรือขา แน่นอนว่ากล้ามเนื้อในส่วนนั้นก็จะได้มาแค่ตำแหน่งเดียวและคงจะออกมาแปลกๆ น่าดู ดังนั้นเพื่อให้รูปร่างคุณออกมาดี คุณจำเป็นต้องเล่นในทุกๆ ส่วนไม่ว่าจะส่วนขา แขน ท้อง สะโพก หรือส่วนใดก็ตาม เพื่อที่จะทำให้ร่างกายของคุณออกมาสมส่วนนั่นเอง
- คาดิโอมากเกินความจำเป็น
สำหรับการคาดิโอเป็นสิ่งที่ดีเป็นอย่างมาเลยทีเดียว ในการออกกำลังกายเพื่อลดน้ำหนัก ไม่ว่าคุณจะคาดิโอด้วยการวิ่ง ว่ายน้ำ หรือแม้แต่ปั่นจักรยาน ก็จะช่วยขับไขมันออกไปจากร่างกายได้ดีเป็นอย่างมา แน่นอนอะไรที่มากเกินไปบางครั้งก็มีข้อเสียเกิดขึ้นนั่นก็คือร่างกายของคุณจะชินกับการออกกำลังกายแบบคาดิโอ เช่นคุณวิ่ง 40 นาที ลดแคลลงไป 400 แคล แต่เมื่อร่างกายจดจำไว้แล้ว ในวันต่อมาคุณคาดิโอไป 2-3 ชั่วโมง พลังงานก็จะเสียไป 400 แคลอยู่ดี ดังนั้นคุณต้องไปออกกำลังกายรูปแบบอื่นบ้าง เพื่อไม่ให้ร่างกายของเราปรับตัวกับการคาดิโอมากเกินไป
- ไม่ยืดเส้นยืดสายทั้งก่อนออกกำลังกายและหลังออกกำลังกาย
ตรงจุดนี้มีคนพลาดกันเยอะมากเหลือเกิน เพราะไม่ใส่ใจในเรื่องของการวอร์มร่างกายจึงทำให้เกิดอุบัติเหตุค่อนข้างบ่อย ทำให้ร่างกายบาดเจ็บได้ การวอร์มอัพนั้นสำคัญมากเพราะจะช่วยในเรื่องของกล้ามเนื้อทุกส่วนของร่างกายให้ได้ยืดออกไปก่อนที่จะไปออกกำลังกายของจริงที่อาจจะหนักขึ้น พูดง่ายๆ ก็เหมือนกับการทำร่างกายให้ชินนั่นเองล่ะ อีกส่วนก็เป็นการป้องกันหัวใจไม่ให้เหนื่อยกะทันหัน เพราะเมื่อใดที่คุณรู้สึกเหนื่อยแบบกะทันหัน หัวใจก็จะเต้นแรงจนทำให้หน้ามืดเป็นลมก็เป็นได้
- ใช้ชีวิตหมกมุ่นอยู่แต่กับการนับแคลอรี่
ถ้าคุณต้องเสียเวลาในชีวิตทุกวัน ทุกเวลาไปกับการนับแคลอรี่ไม่ว่าจะเรื่องอาหารการกิน การออกกำลังกายเดินเหิน คงจะทำให้ชีวิตดูวุ่นวายน่าดู เพราะนอกจากจะเสียเวลาในการทำอะไร แล้วคุณยังจะเสี่ยงต่อการเสียสุขภาพจิตเป็นอย่างมาก ดังนั้นอะไรที่เกินพอดีก็คงจะไม่ดีแน่ คุณแค่จดจำเอาไว้คร่าวๆ ก็พอว่าอาหารชนิดนี้มีกี่แคลอรี่ แล้วพยายามไปลดพวกของหวาน ของมัน ของทอดลงไป เพื่อในช่วงที่ออกกำลังกายจะได้ง่ายต่อการลดน้ำหนักลงไปด้วย