วิธีออกกำลังกายลดน้ำหนักทั้งสุขภาพดีและไม่โทรมที่ถูกต้อง

เทรนด์ในเรื่องของการดูแลสุขภาพถือว่าสำคัญมากในยุคนี้ ใครๆ ก็อยากที่จะหล่อจะสวย สุขภาพดี อายุยืนยาว แต่ถ้าแค่พูดคงจะทำยาก เพราะกว่าจะทำให้น้ำหนักลงได้แต่ละกิโลนั้นต้องใช้ความอดทนเป็นอย่างมาก บางคนถึงขนาดอดอาหารช่วงมื้อเย็นกันเลยทีเดียว แต่บอกไว้ก่อนเลยว่าการอดอาหารส่งผลเสียมากกว่าที่คิดจะทำให้ร่างกายเรากลับมาโย่โย่และอ้วนกว่าเดิมด้วย ผลเสียที่สุดที่จะตามมาก็คือระบบเผาผลาญอาจพังได้และกว่าจะกู้ให้กลับมาทำงานปกติก็ยากเย็นเป็นอย่างมาก การออกกำลังกายอยากถูกวิธี จึงเป็นวิธีที่ดีที่สุดพร้อมทั้งช่วยให้คุณมีสุขภาพที่ดีและไม่โทรมอีด้วย

จดบันทึกอาหารที่กินในแต่ละวัน

ในขั้นตอนแรกคุณต้องคอยสังเกตตัวเองให้มากๆ ว่าตัวเองทานอาหารอะไรไปในแต่ละวัน เพื่อที่จะได้รู้ว่าอาหารเหล่านั้นมีแคลรอรี่เท่าไหร่ เพราะในบางครั้งเราหิวเกินหรือจิตไม่แข็งพอไปเจออะไรน่ากินก็กินซะหมดไม่ว่าจะเป็นของมัน ของทอดก็ตามพอกินเสร็จก็เริ่มที่จะรู้สึกผิดขึ้นมา ดังนั้นเวลาทานอะไรแล้วจดลงไปจึงทำให้เราสามารถวางแผนได้เป็นอย่างดีเลยทีเดียว

เปลี่ยนแปลงพฤติกรรมการกินของตัวเอง

คุณเคยไหม เวลาที่ทำงานมาเหนื่อยๆ แล้วรู้สึกว่าอยากจะกินอาหารให้มันเยอะๆ กินจนหายหิว กินจนหายอยากตรงจุดนี้เองจะทำให้คุณอ้วนขึ้นแบบไม่รู้ตัว วิธีแก้ง่ายๆ เลยก็คือ ถ้าคุณนั้นเหนื่อยจากการทำงานหรือการทำกิจกรรมอะไรก็ตาม ก่อนรับประทานอาหารแนะนำให้ดื่มน้ำเยอะๆ สัก 2 แก้วเพื่อที่จะได้รู้สึกว่าหิวน้อยลง ไม่ต้องกินของจุกจิกอีกต่อไป

ออกกำลังกายเพื่อลดความอ้วน

มาถึงในส่วนของการออกกำลังกายกัน ก่อนอื่นคุณต้องคิดเอาไว้เลยว่าเราไม่สามารถที่จะนั่งภาวนาเฉยๆ แล้วน้ำหนักจะลดลงได้อย่างแน่นอน แต่เราต้องเริ่มด้วยวิธีง่ายๆ อย่างการออกไปเดิน ออกไปวิ่งตามสวนสาธารณะ แต่ก่อนจะออกไปทำกิจกรรมเหล่านั้น คุณต้องมีการคำนวณ BMR ก่อนเลยว่าในแต่ละวันนั้นมีการขยับตัวใช้พลังงานมากน้อยแค่ไหน เพื่อเป็นข้อมูลในการออกกำลังกายได้อย่างถูกต้อง อาจจะเริ่มสักวันละ 30-40 นาที ด้วยการเดินแล้วค่อยพัฒนาไปเรื่อยๆ ตามสภาพร่างายก็ได้

เวทเทรนนิ่ง

นอกจากการวิ่งแล้วคุณพยายามหาเวลาว่างไปเข้าฟิตเนสสักอาทิตย์ละ 2 ครั้งเป็นอย่างต่ำ เพื่อที่จะสามารถช่วยให้รูปร่างของคุณกระชับขึ้นสัดส่วนดูเล็กลง แน่นอนว่าไขมันจะสลายไปจากการคาดิโอ แต่สำหรับเวทเทรนนิ่งจะช่วยในเรื่องของการเพิ่มกล้ามเนื้อ ยิ่งมีกล้ามเนื้อมากเท่าไหร่การลดน้ำหนักก็จะยิ่งง่ายมากยิ่งขึ้น

ดื่มน้ำระหว่างวันให้เยอะๆ

ในแต่ละวันคุณต้องดื่มน้ำให้ได้เยอะๆ เพราะการดื่มน้ำจะช่วยในเรื่องของการเพิ่มความสดชื่นให้ตัวคุณเอง รวมไปถึงเรื่องของระบบย่อยอาหาร ระบบขับถ่ายก็จะดียิ่งขึ้นทำให้หน้าตาคุณสดใสไม่ดูโทรม และการดื่มน้ำก่อนอาหารยังช่วยทำให้คุณอิ่มเร็วไม่กินของจุกจิก ข้อสังเกตง่ายๆ คือเมื่อคุณเกิดอาการหิว คนเราส่วนใหญ่ก็มักจะไปหาขนม นมเนย มารับประทาน โดยเฉพาะพนักงาน office ที่ไม่ค่อยได้ขยับตัวมาก จึงทำให้รับประทานของจุกจิกค่อนข้างบ่อย ดังนั้นการดื่มน้ำจึงช่วยได้ดีเลยล่ะ

ใจต้องแข็งแกร่ง

เทคนิคทั้งหมดทั้งมวลจะไม่สามารถทำได้เลย ถ้าจิตใจของคุณไม่แข็งแร่งพอ ดังนั้นพยายามบังคับใจตัวเองให้ได้ อาจจะเป็นวิธีง่ายๆ อย่างเช่น เมื่อคุณตื่นเช้ามาลองไปยืนไปยืนหน้ากระจกแล้วพูดกับตัวเองว่า ฉันจะผอม ฉันจะสุขภาพดี ฉันจะสวย ฉันจะหล่อ หาแรงบันดาลใจดีๆ หรือไม่ก็หารูปของไอดอลของคุณเพื่อดูว่าเขานั้นหล่อหรือสวยสักแค่ไหน แล้วคุณก็พยายามเปลี่ยนแปลงตัวเองทำให้ได้อย่างเขาให้ได้ ถึงคุณจะไม่ได้ดูดีขึ้นแบบเขา แต่คุณก็จะสวยและหล่อขึ้นในแบบของคุณแถมสุขภาพของคุณก็จะดีขึ้นตามไปด้วยนั่นเอง