วิธีออกกำลังกายลดน้ำหนักด้วย พิลาทิส (Pilates)

ถ้าคุณกำลังมองหาวิธีลดน้ำหนักส่วนเกิน รู้หรือเปล่าว่าโยคะ หรือ พิลาทิสก็สามารถลดน้ำหนักได้นะ แม้ว่าหลายคนจะเลือกเต้นลดน้ำหนัก หรือการยกน้ำหนัก เพื่อช่วยเสริมสร้างระบบเผาผลาญของร่างกาย แต่สิ่งเหล่านี้ดูเหมือนจะเป็นขั้นตอนที่ทรมานและหนักหน่วงมากสำหรับหลายคน มันจะดีกว่าไหมถ้าเราได้สนุกไปกับการออกกำลังกาย แถมยังสามารถลดน้ำหนักได้อีกต่างหาก เราไปรู้จักกับพิลาทิสกันว่ามันคืออะไรกันแน่

พิลาทิสคืออะไร ลดน้ำหนักได้จริงหรือ

ถ้าคุณตั้งเป้าอยากลดน้ำหนักให้ได้จริงๆ ควรรู้เอาไว้ว่าหากเราลดได้ 500 แคลอรี่จากอาหารที่กินในแต่ละวัน และออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ จะช่วยให้การลดน้ำหนักเข้าใกล้ความสำเร็จมากยิ่งขึ้น การออกำลังกายที่มีจังหวะจะช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อของร่างกาย เช่น การวิ่ง การเดินเร็ว ว่ายน้ำ หรือปั่นจักรยาน ทั้งหมดนี้ล้วนเป็นวิธีการลดน้ำหนักที่หลายคนเลือกใช้ แต่จะให้ดีกว่านี้สามารถเล่นโยคะ หรือ ‘พิลาทิส’ สองสามครั้งต่อสัปดาห์จะช่วยให้น้ำหนักลดลงเร็วขึ้น

pilates-pic

พิลาทิสผาผลาญแคลอรี่ได้มากน้อยแค่ไหน

อย่าคาดหวังว่ามันจะสามารถเผาผลาญไขมันได้มากกว่าการวิ่ง หรือการเต้น อย่างไรก็ตามหากคุณยังขยับอย่างกายอยู่ นั่นจะทำให้คุณเผาผลาญจำนวนแคลอรี่อย่างต่อเนื่อง ยกตัวอย่างคนที่มีน้ำหนัก 130 ปอนด์สามารถเผาผลาญ 354 แคลอรี่ ด้วยการเล่นโยคะชั่วโมงเดียว และโยคะบางประเภทก็สามารถเพิ่มอัตราการเผาผลาญได้มากถึง 413 แคลอรี่ต่อชั่วโมง สำหรับผู้เริ่มต้นอาจทำได้ 177 แคลอรี่ ในการเล่นพิลาทิสหนึ่งชั่วโมง เมื่อฝึกไปถึงขั้นสูงจะสามารถลดได้มากสุด 354 แคลอรี่เลยทีเดียว

แต่ความเข้มข้นของการฝึกฝนเป็นสิ่งที่ดีเกี่ยวกับพิลาทิส เช่นเดียวกับการออกกำลังกายส่วนใหญ่คือคุณสามารถเปลี่ยนระดับความเข้มข้นตามความต้องการของคุณ ถ้าอยากเผาผลาญแคลอรี่มากขึ้น ก็ให้เลือกฝึกพิลาทิสในระดับที่สูงขึ้น หรือถ้าเมื่อวานไม่ได้ฝึกแต่อยากจะฟื้นฟูในส่วนที่ขาดหายไป ก็ลองฝึกโยคะบูรณะแทน การออกกำลังกายอย่างใดอย่างหนึ่งอาจมีประสิทธิภาพมากกว่า ขึ้นอยู่กับว่าคุณมีแนวโน้มที่จะทำอะไรที่ความเข้มข้นสูงกว่า

pilates-photo

ผลประโยชน์การลดน้ำหนักอื่นๆ ของโยคะและพิลาทิส

มันเป็นเรื่องยากที่เราจะแค่ยกน้ำหนักหรือวิ่งอยู่บนลู่วิ่งไม่ได้ทำให้คุณมีสุขภาพที่ดีได้ง่ายๆ การออกำลังกายของคุณจะต้องมีความสมดุลและสม่ำเสมอ มันจำเป็นจำต้องสร้างความท้าทายให้กับร่างกายให้มากที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ และการเล่นโยคะหรือพิลาทิสก็ไม่ได้ช่วยเผาพลาญแคลอรี่ได้มากนัก เมื่อเทียบกับการออกกำลังกายรูปแบบอื่น เพราะเป้าหมายของพวกเขาคือการลำความเครียด ช่วยให้เลือกกินอาหารที่ดี จากการสำรวจยังพบอีกว่าคนที่เล่นโยคะมีแนวโน้มที่จะเลือกอาหารเพื่อสุขภาพมากยิ่งขึ้น

เช่นเดียวกับการนอนหลับที่เพียงพอ ผู้ที่เล่นโยคะพิลาทิสอย่างสม่ำเสมอจะช่วยให้หลับได้สบายขึ้น ส่วนคนที่นอนหลับไม่เพียงจะไปมีผลเสียต่อระบบการเผาผลาญของร่างกาย มีผลต่อน้ำหนักตัวที่เพิ่มขึ้น จึงสรุปได้ว่าการเล่นพิลาทิสเน้นการควบคุมสมดุลของร่างกาย ช่วยพัฒนาคุณจิตใจ จึงเหมาะสำหรับการเล่นควบคู่ไปกับการออกกำลังกายรูปแบบอื่นๆ เพื่อจะได้ผลลัทธ์ตามที่ตั้งใจเอาไว้ นอกจากนี้มันจะไม่ยืดกล้ามเนื้อของคุณขณะที่หลายคนบอกว่ามันช่วยให้เราสูงขึ้น ในความเป็นรจิงกล้ามเนื้อไม่สามารถเติบโตไปได้มากกว่านี้ แต่ความแข็งแรงของหลังกับหน้าท้องที่จะมีความยืดหยุ่นที่เพิ่มขึ้น สามารถช่วยปรับปรุงท่าทางโดยรวมของคุณให้ดูมีรูปร่างที่ผอมสูงขึ้น