วิธีออกกำลังกายลดน้ำหนักด้วย โยคะ (Yoga)

การฝึกโยคะนอกช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อ และสภาพจิตใจให้เข้มแข็งแล้ว หลายคนยังไม่รู้ว่าการเล่นโยคะยังเป็นวิธีที่ลดน้ำหนักผลมากที่สุดอีกด้วย ปัจจุบันนี้โยคะถือว่าเป็นวิธีที่มีประโยชน์มาก สำหรับคนที่หาทางออกในการลดน้ำหนัก แม้ว่าจะไม่ได้เป็นสาเหตุหลักที่ทำให้น้ำหนักลดก็ตาม แต่เป็นการใช้ชีวิตที่เปลี่ยนไปต่างหากที่ทำให้เกิดผลลัพธ์ ยกตัวอย่างเช่น ก่อนการเล่นโยคะนั้น จะมีคำแนะนำว่าห้ามเล่นหลังกินอิ่ม ทำให้คนส่วนใหญ่เลือกทานอาหารที่มีประโยชน์มากขึ้นก่อนที่จะเล่นโยคะ

การนอนหลับที่เพียงพอก็ช่วยให้น้ำหนักลดได้

การฝึกโยคะสามารถช่วยให้นอนหลับง่าย และนอนหลับสนิทยิ่งขึ้นเมื่อฝึกโยคะอย่างต่อเนื่อง คนเราควรนอนให้เพียงพอระหว่างหกถึงเก้าชั่วโมงในแต่ละคืน มีการศึกษาชี้ให้เห็นว่าการนอนหลับที่เพียงพอมีส่วนช่วยในการลดน้ำหนัก จากการศึกษาในปี 2018 พบว่าคนที่นอนหลับห้าครั้งต่อสัปดาห์ สูญเสียไขมันน้อยกว่ากลุ่มที่มีการนอนแบบปกติ โดยทั้งสองกลุ่มจำกัดจำนวนแคลอรี่ที่พวกเขาบริโภค สรุปคือพวกการนอนหลับไม่เพียงพอมีผลเสียต่อองค์ประกอบของร่างกายรวมถึงการสูญเสียไขมัน

yoga-pic

โยคะกับการเผาผลาญไขมัน

สำหรับโยคะไม่ถือว่าเป็นการออกกำลังกายแบบแอโรบิค แต่ก็มีโยคะบางประเภทที่เน้นด้านกายภาพมากกว่าโยคะประเภทอื่นๆ ซึ่งประเภทนี้จะช่วยเผาพลาญไขมันส่วนเกินได้เป็นอย่างดี ซึ่งการเล่นอย่างต่อเนื่องจะช่วยป้องกันไม่ให้น้ำหนักเพิ่มขึ้น นอกจากนี้ยังช่วยเสริมสร้างพัฒนากล้ามเนื้อของร่างกาย และช่วยปรับปรุงระบบเผาผลาญให้ดียิ่งขึ้น แม้ว่าโยคะบางประเภทจะไม่ได้เน้นทางด้านกายภาพ แต่ก็ยังมีส่วนช่วยในการลดน้ำหนัก ผลการศึกษาหนึ่งพบว่าการเล่นโยคะทุกชนิดมีส่วนช่วยในการลดน้ำหนักไม่ทางตรงก็ทางอ้อม ด้วยเหตุนี้เองทำให้โยคะเป็นที่นิยมอย่างแพร่หลายมากไปทั่วโลก โดยเฉพาะในกลุ่มผู้หญิง

เล่นโยคะนานแค่ไหนถึงน้ำหนักจะลด

คนที่จะลดน้ำหนักด้วยการฝึกโยคะ จะต้องเล่นให้บ่อยที่สุดเท่าที่จะทำได้ถึงจะเห็นผล คุณสามารถฝึกฝนเพิ่มอย่างน้อยสามถึงห้าครั้งต่อสัปดาห์ ใช้เวลาเล่นอย่างน้อยหนึ่งชั่วโมง หากคุณเป็นผู้เริ่มต้นให้เริ่มต้น ให้ค่อยๆทำการฝึกอย่างช้าๆ จากนั้นจึงค่อยเพิ่มเวลาฝึกฝนให้มากขึ้น สิ่งนี้ช่วยสร้างความแข็งแกร่งและความยืดหยุ่นและป้องกันการบาดเจ็บที่อาจเกิดขึ้น หากคุณไม่มีเวลาเรียนเต็มรูปแบบ ในบางวันให้ฝึกตัวเองอย่างน้อย 20 นาที โดยแบ่งเวลาพักหนึ่งวันเต็มๆ ในแต่ละสัปดาห์

yoga-image

ลดน้ำหนักได้มากแค่ไหนจากการเล่นโยคะ

คำถามนี้ตอบยากเพราะมันขึ้นอยู่กับหลายปัจจัย เช่น การใช้ชีวิต พฤติกรรม และอาหารการกิน เวลาที่เราฝึกโยคะเพื่อที่จะลดน้ำหนัก สิ่งสำคัญที่สุดที่จะต้องกังวลเป็นอันดับแรกคือการกิน ไม่มีการออกกำลังกายชนิดไหนที่จะช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้ ถ้าคุณยังไม่สามารถควบคุมความอยากอาหารของตนเองได้ เพราะหลักในการลดน้ำหนักคือ ‘การใช้พลังงานให้มากกว่าที่กินเข้าไป’ เท่ากับว่าถ้ารับประทานอาหารเข้าไปเยอะ คุณจะต้องออกกำลังมากยิ่งขึ้น

แต่ในความเป็นจริงเราควรลดอาหารให้พอประมาณ แล้วออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอดูจะสมเหตุผลมากกว่า อย่างไรก็ตามสำหรับคนที่เล่นโยคะส่วนใหญ่นั้น จะสามารถลดน้ำหนักได้ 1 – 2 ปอนด์ต่อสัปดาห์โดยประมาณ ซึ่งจะต้องเล่นอย่างสม่ำเสมอ สร้างความมุ่งมั่นให้กับ เริ่มจากการเปลี่ยนแปลงเล็กน้อยค่อยเป็นค่อยไปและตั้งเป้าหมายพอประมาณ เพื่อให้มีแนวโน้มที่จะยึดติดกับเป้าหมายเหล่านั้น โดยที่ไม่ยอมแพ้ไปก่อนกลางทาง รวมถึงควบคุมอาหารอย่างเข้มงวด จำไว้ให้ดีว่าไม่มีวิธีไหนได้ผลโดยปราศจากการควบคุมอาหาร