Exercise-for-good-health-news-side

วิธีออกกำลังกายให้ดีต่อสุขภาพและแข็งแรงอยู่เสมอ

คุณรู้ไหมว่าการออกกำลังกายนั้นดีสำหรับคุณ ช่วยปรับอารมณ์ของคุณให้พัฒนาไปในด้านบวก จวบจนกระทั่งไปสู่การพัฒนาชีวิตของคุณได้ในหลายๆ ด้าน ถ้าคุณอยากรู้สึกดีขึ้น มีพลังงานมากขึ้น และยกระดับชีวิต ขอเพียงแค่ออกกำลังกายเท่านั้นแล้วทุกอย่างจะเปลี่ยนไป

news-side-Exercise-for-good-health

ออกกำลังกายวันนี้ เพื่อสุขภาพที่ดี

การออกกำลังกาย เพื่อช่วยควบคุมน้ำหนัก

การออกกำลังกาย สามารถช่วยป้องกันการเพิ่มน้ำหนักส่วนเกิน และช่วยในการลดน้ำหนักได้ เมื่อเริ่มออกกำลังกาย คุณจะเผาผลาญแคลอรี่ได้มากขึ้น การไปโรงยิมเป็นประจำนั้นยอดเยี่ยม แต่ไม่ต้องกังวล หากคุณไม่สามารถหาเวลาออกกำลังกายได้ทุกวัน เพียงแค่เพิ่มความกระฉับกระเฉงตลอดวันของคุณ ด้วยการใช้บันไดแทนลิฟต์ หรือเพิ่มงานบ้านของคุณ การสร้างกิจกรรมที่สอดคล้องกับชีวิตนั้นเป็นกุญแจสำคัญ และต้องทำอย่างต่อเนื่อง

ออกกำลังกายเพื่อต่อสู้กับสภาวะสุขภาพและโรค

คุณมีความกังวลเกี่ยวกับโรคหัวใจหรือไม่ ต้องการป้องกันความดันโลหิตสูงหรือไม่ ว่าน้ำหนักของคุณในปัจจุบันจะมีเท่าไร การออกกำลังกาย จะช่วยเพิ่มระดับไลโปโปรตีน ให้มีความหนาแน่นสูง (HDL), โคเลสเตอรอล “ดี” จะช่วยลดไตรกลีเซอไรด์ที่ไม่ดีต่อสุขภาพ ช่วยให้เลือดไหลเวียนได้อย่างราบรื่น ซึ่งจะช่วยลดความเสี่ยงของโรคหัวใจและหลอดเลือด ซึ่งแนะนำให้คุณวิ่งวันล่ะ 40 นาที หรืออาจเริ่มต้นจากการเดินก่อนก็ได้

การออกกำลังกายช่วยยกระดับอารมณ์

ถ้าคุณต้องการการยกอารมณ์ หรือต้องการที่ระเบิดอารมณ์หลังจากวันที่พบกับเรื่องเครียดๆ การเดินเร็วกลับบ้าน สามารถช่วยในการออกกำลังกาย อีกทั้งยังช่วยกระตุ้นสารเคมีในสมองหลายชนิด ที่ทำทำให้คุณรู้สึกมีความสุข ผ่อนคลาย และช่วยลดอาการวิตกกังวลได้มากขึ้น อีกทั้งคุณจะยังรู้สึกดีขึ้นเกี่ยวกับรูปร่างหน้าตา และมีความภาคภูมิใจในตัวคุณเอง เมื่อคุณออกกำลังกายเป็นประจำ ซึ่งสามารถเพิ่มความมั่นใจ และปรับปรุงความนับถือตนเองของคุณได้เป็นอย่างดี การออกกำลังกายนั้นจะเป็นอะไรก็ได้ ให้คุณค้นหาการออกกำลังกายที่คุณชอบและทำอย่างต่อเนื่อง พร้อมเสริมความท้าทายตัวเองใหม่ๆ

การออกกำลังกาย ที่ดีต่อสุขภาพ

การออกกำลังกายเป็นวิธีที่ดี ในการทำให้ตัวคุณเองรู้สึกดีขึ้น เพิ่มพูนสุขภาพ และสร้างความสนุกสนานให้แก่ชีวิตประจำวัน สำหรับผู้ใหญ่ที่มีสุขภาพแข็งแรง กรมอนามัยขอแนะนำระยะเวลาในการออกกำลังกาย ดังนี้…

คุณต้องออกกำลังกาย อย่างต่ำ 150 นาที/สัปดาห์ ด้วยการทำกิจกรรมแอโรบิกระดับปานกลาง หรืออาจเลือกเวลา 75 นาที/สัปดาห์ ในการกิจกรรมแอโรบิก ที่มีพลังในระดับสูง หรือการดำเนินกิจกรรมระดับปานกลาง ซึ่งจะช่วยเสริมสร้างความแข็งแรงได้ แนะนำให้คุณทำแบบฝึกหัด เช่นนี้ ตลอดทั้งสัปดาห์ ยกตัวอย่างเช่น การวิ่ง, การเดิน หรือแม้แต่ว่ายน้ำ หรือเริ่มต้นการออกกำลังกายเพียงเล็กน้อย ก็มีประโยชน์ และการออกกำลังกายที่สะสมตลอดทั้งวันก็ยังเป็นประโยชน์ต่อสุขภาพ จากการปรับชีวิตให้ขยับมากขึ้น

นอกจากนี้แบบฝึกหัดการฝึกความแข็งแกร่ง อย่างการเล่นเวท เพื่อพัฒนากลุ่มกล้ามเนื้อที่สำคัญ แนะนำให้คุณทำอย่างน้อย 2 ครั้ง/สัปดาห์ ยกตัวอย่างเช่น การยกน้ำหนักจากดัมเบล, ใช้เครื่องยกน้ำหนัก หรือ Weight Training พยายามกระจายกิจกรรมของคุณตลอดทั้งสัปดาห์ ถ้าคุณต้องการลดน้ำหนัก ให้ทำตามเป้าหมายการออกกำลังกายที่ตั้งเป้าไว้ ถ้าคุณต้องการลดไขมันอย่างรวดเร็ว คุณอาจต้องเพิ่มแอโรบิคในระดับปานกลาง 300 นาทีหรือมากกว่านี้/สัปดาห์ หัวใจสำคัญ คือ ให้คุณทำอย่างต่อเนื่องในทุกๆ วัน อาจเริ่มจากกิจกรรมเล็กๆ เพื่อเอาชนะในตัวเอง วันนี้เราเดินขึ้นบันไดแทนขึ้นลิฟที่ทำงาน หรือที่คอนโดดู แล้วคุณจะมีแรงบันดาลใจขึ้นอีกเยอะ