Exercise-for-hope-news-side

วิธีออกกำลังกายเพื่อหวังผลต้องบ่อยแค่ไหน

ถ้าคุณกำลังมองหาทางเปลี่ยนแปลงตัวเอง เริ่มจากการลดน้ำหนัก แต่คุณก็ยังมีข้อสงสัย ต้องออกกำลังกายมากขนาดไหน น้ำหนักถึงจะลดแบบเห็นผล มาหาตำตอบเหล่านี้กัน เพื่อสุขภาพที่ดีของคุณ

จำนวนการออกกำลังกายต่อสัปดาห์ที่เหมาะสมคืออะไร?

จำนวนครั้งต่อสัปดาห์ที่ถูกต้องนั้น ต้องขอบอกเลยว่า มีความแตกต่างกันไปในแต่ละบุคคล ส่วนใหญ่ก็ขึ้นอยู่กับปัจจัยหลายประการที่เกี่ยวข้องกับร่างกายและการฝึกฝนของคุณ ยกตัวอย่างเช่น ผู้เริ่มต้นออกกำลังกาย และไม่เคยออกมาก่อน จะต้องฝึกซ้อมน้อยกว่าผู้ออกกำลังกายปกติ เพราะร่างกายของคุณอาจจะรับไม่ไหว และเกิดการบาดเจ็บได้ อีกทั้งปัจจัยก็ยังเกี่ยวข้องกับประเภทของการออกกำลังกายที่คุณทำอีกด้วย การออกกำลังกายส่วนใหญ่ประกอบด้วยการฝึกหัวใจ และหลอดเลือด เพื่อปรับปรุงความทนทานของคุณ เช่น การขี่จักรยาน, ว่ายน้ำ, การเดิน, การวิ่งเหยาะๆ เป็นต้น ซึ่งปัจจัยทั้งหมดเหล่านี้ มีความสำคัญ ต้องพิจารณาให้ถี่ถ้วน ก่อนที่คุณจะวางแผนฝึกการออกกำลังกายที่เหมาะสม ของตัวคุณเอง

news-side-Exercise-for-hope

วิธีการลดน้ำหนักของคุณอย่างมีประสิทธิภาพ

หากคุณต้องการลดน้ำหนัก คุณต้องรวมหลักการต่อไปนี้ ไว้ในแผนการฝึกออกกำลังกายของคุณ อย่างเคร่งครัด

  • ก้าวออกจากเขตความสะดวกสบายของคุณ แน่นอนมันจะเป็นเรื่องยาก แต่ไม่มีอะไรใหญ่ไปกว่าใจของคุณ อย่าให้โอกาสร่างกายของคุณ คุ้นเคยกับกิจวัตรประจำวัน คุณจะต้องกระตุ้นตัวเองอยู่เสมอ และกำหนดความเข้มข้น ระยะเวลา และปริมาณของการออกกำลังกายของคุณ ด้วยการปรับเปลี่ยนระยะทาง จำนวนชุด และการทำซ้ำ เปลี่ยนแปลงความถี่ของการออกกำลังกาย เพื่อเพิ่มประสิทธิภาพมากขึ้น ในการฝึกหัวใจและหลอดเลือดของคุณโดย รวมถึงการฝึกเวทด้วยน้ำหนักตัวอย่าง Weight Training ซึ่งเป็นวิธีที่ยอดเยี่ยม ในการผสมผสานความแข็งแกร่ง และการฝึกเกี่ยวกับหัวใจ ทำให้หัวใจมีความแข็งแกร่งมากยิ่งขึ้น
  • การฝึกความแข็งแกร่งกล้ามเนื้อ แนะนำให้คุณเวท เพื่อสร้างกล้ามเนื้ออาทิตย์ล่ะ 2-3 ครั้ง ไม่ต้องกลัวว่ากล้ามเนื้อจะใหญ่เกินกว่าที่คุณต้องการ เพราะกล้ามเนื้อไม่ได้มีขนาดฟูใหญ่ได้ง่ายขนาดนั้น ยิ่งคุณมีกล้ามเนื้อมากขึ้นเท่าไหร่ คุณก็จะยิ่งได้รับการเผาผลาญมากขึ้นต่อการออกกำลังกาย
  • การนอนหลับและโภชนาการ จัดเป็นพื้นฐานขั้นสำคัญ ในการเข้าถึงน้ำหนักในอุดมคติของคุณอย่างมั่นคงและยั่งยืน คุณต้องพิจารณาพร้อมปรับให้เหมาะสมทุกด้าน ไม่ใช่แค่การตะบี้ตะบันออกกำลังกายเพียงอย่างเดียว
  • กฎสำคัญ ที่ทุกคนควรปฏิบัติตามอย่างเคร่งครัด โดยไม่ต้องคำนึงถึงระดับความฟิต นั่นก็คือ “อย่าข้ามวันพักผ่อน” ตรวจสอบให้แน่ใจว่า คุณได้หยุดพักจากกิจกรรมออกกำลังกายอย่างน้อยสัปดาห์ละ 1 ครั้ง

เคล็ดลับการออกกำลังกาย ให้ได้ผลดีแบบสุดๆ

คุณลองนำเคล็ดลับเหล่านี้ไปทำตาม เพื่อให้ผลที่ดีขึ้น ในระยะเวลาอันสั้น

  • โดยทั่วไปการออกกำลังกาย 3–5 ครั้ง/สัปดาห์ หรือการออกกำลังกาย 3-5ชั่วโมง มักจะให้ผลลัพธ์ที่ดีแก่ผู้เริ่มต้น รวมถึงนักกีฬาขั้นสูงก็จะได้รับประโยชน์มากที่สุดหากพวกเขาออกกำลังกายสามถึง 4 ครั้ง/สัปดาห์
  • สิ่งสำคัญคือคุณต้องกำหนดวันหยุดพักระหว่างด้วย บางคนอยากเห็นผลไวๆ จึงไม่มีวันพักผ่อน หารู้ไม่ว่าจะยิ่งเป็นการทำให้กล้ามเนื้อบาดเจ็บ เอาง่ายๆ คุณควรหยุดอย่างน้อย 1 วันหลังจากการฝึกความแข็งแกร่งติดต่อกัน2 วัน เพื่อให้ร่างกายได้ซ่อมแซมตนเอง

ความสมดุลของความแข็งแรงที่สร้างจากการเวท และการออกกำลังกายแบบ Cardio เป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพอย่างไม่ต้องสงสัย และมีประสิทธิภาพมากที่สุดในการลดน้ำหนัก ไม่เพียงแต่รูปร่างจะดีขึ้นเท่านั้น หากแต่สุขภาพภายในของคุณจะแข็งแรงขึ้นอย่างที่คุณสามารถสัมผัสได้ โดยที่ยังไม่ต้องไปตรวจสุขภาพเลย