Header-dumblr-what-exercise

General-exercise-dumblr

Basic Exercise

Basic Exercise

ออกกำลังกายแบบเบสิค เป็นการออกกำลังกายที่สามารถเล่นได้ทั่วไป แม้แต่ในบ้านของท่านเอง เพราะฉะนั้น ท่านเบสิคจึงเป็นตัวเลือกสำหรับนักออกกำลังกายมือใหม่ที่สุด

Read more...

Anaerobic Exercise

Anaerobic Exercise

การออกกำลังกายแบบ แอนแอโรบิค (Anaerobic) คือการออกกำลังกายที่ไม่ใช้ออกซิเจนหรือที่ทุกท่านเห็นได้ตามฟิตเนสทั่วไป เป็นการออกกำลังกายที่สามารถสร้างกล้ามเนื้อได้เป็นอย่างดี

Read more...
Intensive-exercise-dumblr

Intensive exercise

Intensive exercise

การออกกำลังกายแบบ เร่งรัก หรือพวกฮาร์ดคอร์ เป็นประเภทที่ค่อนข้างอันตรายต่อกล้ามเนื้อเพราะเสี่ยงกล้ามเนื้ออักเสบ แต่เป็นทางเลือกสำหรับท่านที่ต้องการเร่งรัดกล้ามเนื้อเพราะสามารถเห็นได้อย่างรวดเร็วแต่เสี่ยงมาด้วยอาการเจ็บกล้ามเนื้ออย่างมาก ควรศึกษาให้ดีก่อนเล่น

Read more...
Exercise-for-good-health-news-side

วิธีออกกำลังกายให้ดีต่อสุขภาพและแข็งแรงอยู่เสมอ

คุณรู้ไหมว่าการออกกำลังกายนั้นดีสำหรับคุณ ช่วยปรับอารมณ์ของคุณให้พัฒนาไปในด้านบวก จวบจนกระทั่งไปสู่การพัฒนาชีวิตของคุณได้ในหลายๆ ด้าน ถ้าคุณอยากรู้สึกดีขึ้น มีพลังงานมากขึ้น และยกระดับชีวิต ขอเพียงแค่ออกกำลังกายเท่านั้นแล้วทุกอย่างจะเปลี่ยนไป news-side-Exercise-for-good-health

ออกกำลังกายวันนี้ เพื่อสุขภาพที่ดี

การออกกำลังกาย เพื่อช่วยควบคุมน้ำหนัก

การออกกำลังกาย สามารถช่วยป้องกันการเพิ่มน้ำหนักส่วนเกิน และช่วยในการลดน้ำหนักได้ เมื่อเริ่มออกกำลังกาย คุณจะเผาผลาญแคลอรี่ได้มากขึ้น การไปโรงยิมเป็นประจำนั้นยอดเยี่ยม แต่ไม่ต้องกังวล หากคุณไม่สามารถหาเวลาออกกำลังกายได้ทุกวัน เพียงแค่เพิ่มความกระฉับกระเฉงตลอดวันของคุณ ด้วยการใช้บันไดแทนลิฟต์ หรือเพิ่มงานบ้านของคุณ การสร้างกิจกรรมที่สอดคล้องกับชีวิตนั้นเป็นกุญแจสำคัญ และต้องทำอย่างต่อเนื่อง

ออกกำลังกายเพื่อต่อสู้กับสภาวะสุขภาพและโรค

คุณมีความกังวลเกี่ยวกับโรคหัวใจหรือไม่ ต้องการป้องกันความดันโลหิตสูงหรือไม่ ว่าน้ำหนักของคุณในปัจจุบันจะมีเท่าไร การออกกำลังกาย จะช่วยเพิ่มระดับไลโปโปรตีน ให้มีความหนาแน่นสูง (HDL), โคเลสเตอรอล “ดี” จะช่วยลดไตรกลีเซอไรด์ที่ไม่ดีต่อสุขภาพ ช่วยให้เลือดไหลเวียนได้อย่างราบรื่น ซึ่งจะช่วยลดความเสี่ยงของโรคหัวใจและหลอดเลือด ซึ่งแนะนำให้คุณวิ่งวันล่ะ 40 นาที หรืออาจเริ่มต้นจากการเดินก่อนก็ได้

การออกกำลังกายช่วยยกระดับอารมณ์

ถ้าคุณต้องการการยกอารมณ์ หรือต้องการที่ระเบิดอารมณ์หลังจากวันที่พบกับเรื่องเครียดๆ การเดินเร็วกลับบ้าน สามารถช่วยในการออกกำลังกาย อีกทั้งยังช่วยกระตุ้นสารเคมีในสมองหลายชนิด ที่ทำทำให้คุณรู้สึกมีความสุข ผ่อนคลาย และช่วยลดอาการวิตกกังวลได้มากขึ้น อีกทั้งคุณจะยังรู้สึกดีขึ้นเกี่ยวกับรูปร่างหน้าตา และมีความภาคภูมิใจในตัวคุณเอง เมื่อคุณออกกำลังกายเป็นประจำ ซึ่งสามารถเพิ่มความมั่นใจ และปรับปรุงความนับถือตนเองของคุณได้เป็นอย่างดี การออกกำลังกายนั้นจะเป็นอะไรก็ได้ ให้คุณค้นหาการออกกำลังกายที่คุณชอบและทำอย่างต่อเนื่อง พร้อมเสริมความท้าทายตัวเองใหม่ๆ

การออกกำลังกาย ที่ดีต่อสุขภาพ

การออกกำลังกายเป็นวิธีที่ดี ในการทำให้ตัวคุณเองรู้สึกดีขึ้น เพิ่มพูนสุขภาพ และสร้างความสนุกสนานให้แก่ชีวิตประจำวัน สำหรับผู้ใหญ่ที่มีสุขภาพแข็งแรง กรมอนามัยขอแนะนำระยะเวลาในการออกกำลังกาย ดังนี้… คุณต้องออกกำลังกาย อย่างต่ำ 150 นาที/สัปดาห์ ด้วยการทำกิจกรรมแอโรบิกระดับปานกลาง หรืออาจเลือกเวลา 75 นาที/สัปดาห์ ในการกิจกรรมแอโรบิก ที่มีพลังในระดับสูง หรือการดำเนินกิจกรรมระดับปานกลาง ซึ่งจะช่วยเสริมสร้างความแข็งแรงได้ แนะนำให้คุณทำแบบฝึกหัด เช่นนี้ ตลอดทั้งสัปดาห์ ยกตัวอย่างเช่น การวิ่ง, การเดิน หรือแม้แต่ว่ายน้ำ หรือเริ่มต้นการออกกำลังกายเพียงเล็กน้อย ก็มีประโยชน์ และการออกกำลังกายที่สะสมตลอดทั้งวันก็ยังเป็นประโยชน์ต่อสุขภาพ จากการปรับชีวิตให้ขยับมากขึ้น นอกจากนี้แบบฝึกหัดการฝึกความแข็งแกร่ง อย่างการเล่นเวท เพื่อพัฒนากลุ่มกล้ามเนื้อที่สำคัญ แนะนำให้คุณทำอย่างน้อย 2 ครั้ง/สัปดาห์ ยกตัวอย่างเช่น การยกน้ำหนักจากดัมเบล, ใช้เครื่องยกน้ำหนัก หรือ Weight Training พยายามกระจายกิจกรรมของคุณตลอดทั้งสัปดาห์ ถ้าคุณต้องการลดน้ำหนัก ให้ทำตามเป้าหมายการออกกำลังกายที่ตั้งเป้าไว้ ถ้าคุณต้องการลดไขมันอย่างรวดเร็ว คุณอาจต้องเพิ่มแอโรบิคในระดับปานกลาง 300 นาทีหรือมากกว่านี้/สัปดาห์ หัวใจสำคัญ คือ ให้คุณทำอย่างต่อเนื่องในทุกๆ วัน อาจเริ่มจากกิจกรรมเล็กๆ เพื่อเอาชนะในตัวเอง วันนี้เราเดินขึ้นบันไดแทนขึ้นลิฟที่ทำงาน หรือที่คอนโดดู แล้วคุณจะมีแรงบันดาลใจขึ้นอีกเยอะ
Exercise-for-hope-news-side

วิธีออกกำลังกายเพื่อหวังผลต้องบ่อยแค่ไหน

ถ้าคุณกำลังมองหาทางเปลี่ยนแปลงตัวเอง เริ่มจากการลดน้ำหนัก แต่คุณก็ยังมีข้อสงสัย ต้องออกกำลังกายมากขนาดไหน น้ำหนักถึงจะลดแบบเห็นผล มาหาตำตอบเหล่านี้กัน เพื่อสุขภาพที่ดีของคุณ

จำนวนการออกกำลังกายต่อสัปดาห์ที่เหมาะสมคืออะไร?

จำนวนครั้งต่อสัปดาห์ที่ถูกต้องนั้น ต้องขอบอกเลยว่า มีความแตกต่างกันไปในแต่ละบุคคล ส่วนใหญ่ก็ขึ้นอยู่กับปัจจัยหลายประการที่เกี่ยวข้องกับร่างกายและการฝึกฝนของคุณ ยกตัวอย่างเช่น ผู้เริ่มต้นออกกำลังกาย และไม่เคยออกมาก่อน จะต้องฝึกซ้อมน้อยกว่าผู้ออกกำลังกายปกติ เพราะร่างกายของคุณอาจจะรับไม่ไหว และเกิดการบาดเจ็บได้ อีกทั้งปัจจัยก็ยังเกี่ยวข้องกับประเภทของการออกกำลังกายที่คุณทำอีกด้วย การออกกำลังกายส่วนใหญ่ประกอบด้วยการฝึกหัวใจ และหลอดเลือด เพื่อปรับปรุงความทนทานของคุณ เช่น การขี่จักรยาน, ว่ายน้ำ, การเดิน, การวิ่งเหยาะๆ เป็นต้น ซึ่งปัจจัยทั้งหมดเหล่านี้ มีความสำคัญ ต้องพิจารณาให้ถี่ถ้วน ก่อนที่คุณจะวางแผนฝึกการออกกำลังกายที่เหมาะสม ของตัวคุณเอง

news-side-Exercise-for-hope

วิธีการลดน้ำหนักของคุณอย่างมีประสิทธิภาพ

หากคุณต้องการลดน้ำหนัก คุณต้องรวมหลักการต่อไปนี้ ไว้ในแผนการฝึกออกกำลังกายของคุณ อย่างเคร่งครัด

  • ก้าวออกจากเขตความสะดวกสบายของคุณ แน่นอนมันจะเป็นเรื่องยาก แต่ไม่มีอะไรใหญ่ไปกว่าใจของคุณ อย่าให้โอกาสร่างกายของคุณ คุ้นเคยกับกิจวัตรประจำวัน คุณจะต้องกระตุ้นตัวเองอยู่เสมอ และกำหนดความเข้มข้น ระยะเวลา และปริมาณของการออกกำลังกายของคุณ ด้วยการปรับเปลี่ยนระยะทาง จำนวนชุด และการทำซ้ำ เปลี่ยนแปลงความถี่ของการออกกำลังกาย เพื่อเพิ่มประสิทธิภาพมากขึ้น ในการฝึกหัวใจและหลอดเลือดของคุณโดย รวมถึงการฝึกเวทด้วยน้ำหนักตัวอย่าง Weight Training ซึ่งเป็นวิธีที่ยอดเยี่ยม ในการผสมผสานความแข็งแกร่ง และการฝึกเกี่ยวกับหัวใจ ทำให้หัวใจมีความแข็งแกร่งมากยิ่งขึ้น
  • การฝึกความแข็งแกร่งกล้ามเนื้อ แนะนำให้คุณเวท เพื่อสร้างกล้ามเนื้ออาทิตย์ล่ะ 2-3 ครั้ง ไม่ต้องกลัวว่ากล้ามเนื้อจะใหญ่เกินกว่าที่คุณต้องการ เพราะกล้ามเนื้อไม่ได้มีขนาดฟูใหญ่ได้ง่ายขนาดนั้น ยิ่งคุณมีกล้ามเนื้อมากขึ้นเท่าไหร่ คุณก็จะยิ่งได้รับการเผาผลาญมากขึ้นต่อการออกกำลังกาย
  • การนอนหลับและโภชนาการ จัดเป็นพื้นฐานขั้นสำคัญ ในการเข้าถึงน้ำหนักในอุดมคติของคุณอย่างมั่นคงและยั่งยืน คุณต้องพิจารณาพร้อมปรับให้เหมาะสมทุกด้าน ไม่ใช่แค่การตะบี้ตะบันออกกำลังกายเพียงอย่างเดียว
  • กฎสำคัญ ที่ทุกคนควรปฏิบัติตามอย่างเคร่งครัด โดยไม่ต้องคำนึงถึงระดับความฟิต นั่นก็คือ “อย่าข้ามวันพักผ่อน” ตรวจสอบให้แน่ใจว่า คุณได้หยุดพักจากกิจกรรมออกกำลังกายอย่างน้อยสัปดาห์ละ 1 ครั้ง

เคล็ดลับการออกกำลังกาย ให้ได้ผลดีแบบสุดๆ

คุณลองนำเคล็ดลับเหล่านี้ไปทำตาม เพื่อให้ผลที่ดีขึ้น ในระยะเวลาอันสั้น

  • โดยทั่วไปการออกกำลังกาย 3–5 ครั้ง/สัปดาห์ หรือการออกกำลังกาย 3-5ชั่วโมง มักจะให้ผลลัพธ์ที่ดีแก่ผู้เริ่มต้น รวมถึงนักกีฬาขั้นสูงก็จะได้รับประโยชน์มากที่สุดหากพวกเขาออกกำลังกายสามถึง 4 ครั้ง/สัปดาห์
  • สิ่งสำคัญคือคุณต้องกำหนดวันหยุดพักระหว่างด้วย บางคนอยากเห็นผลไวๆ จึงไม่มีวันพักผ่อน หารู้ไม่ว่าจะยิ่งเป็นการทำให้กล้ามเนื้อบาดเจ็บ เอาง่ายๆ คุณควรหยุดอย่างน้อย 1 วันหลังจากการฝึกความแข็งแกร่งติดต่อกัน2 วัน เพื่อให้ร่างกายได้ซ่อมแซมตนเอง

ความสมดุลของความแข็งแรงที่สร้างจากการเวท และการออกกำลังกายแบบ Cardio เป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพอย่างไม่ต้องสงสัย และมีประสิทธิภาพมากที่สุดในการลดน้ำหนัก ไม่เพียงแต่รูปร่างจะดีขึ้นเท่านั้น หากแต่สุขภาพภายในของคุณจะแข็งแรงขึ้นอย่างที่คุณสามารถสัมผัสได้ โดยที่ยังไม่ต้องไปตรวจสุขภาพเลย

Beautiful-muscle-firmware-news-side

เกร็ดความรู้ง่ายๆ กินอย่างไรให้ หุ่นเฟิร์ม กล้ามสวย เหมือนนางแบบ

การที่คุณจะสร้างหุ่นสวยงามน่ามอง และทำให้เกิดความภาคภูมิใจตนเองได้นั้น ไม่ได้มาจากการออกกำลังกายเพียงอย่างเดียว เพราะความจริงที่คุณต้องรู้ คือ องค์ประกอบในเรื่องของอาหารนั้น มีความน่าสนใจไม่แพ้กัน การออกกำลังกายมอบร่างกายแข็งแรง และสุขภาพที่ดีให้แก่คุณ 30% ส่วนการเลือกรับประทานอาหารอย่างถูกต้องนั้น จะเป็นปัจจัยอันทำให้ร่างกายของคุณเกิดการฟิตแน่นถึง 70% เลยทีเดียว สัดส่วนสวยงาม รูปร่างอันสุดปรารถนา ถ้าคุณอยากไปให้ถึงฝั่งฝัน เข้ามาศึกษาอาหารการกิน ที่จะทำให้คุณมีรูปร่างแบบนางแบบกัน!

กินอาหาร Clean

ไม่รับประทานอาหารแปรรูป หรือไขมันทรานส์ รวมทั้งหลีกเลี่ยงกับดักของเครื่องดื่มลดน้ำหนัก ให้คุณเลือกทานอาหารที่ปลอดสารพิษ ถ้าสิ่งนี้ไม่รบกวนการเงินของคุณจนเกินไป แต่ถ้ามีราคาสูงเกินไป การเลือกรับประทานผักล้างให้สะอาดด้วยตัวเองก็เป็นอีกทางเลือกที่ดี คุณอาจใช้ เบกกิ้ง โซดา หรือน้ำยาล้างผักเข้ามาร่วมด้วย โดยมีจุดประสงค์เพื่อให้ไขมันในร่างกายอยู่ในระดับต่ำ ให้คุณทานโปรตีนสูง คาร์โบไฮเดรตต่ำ รวมทั้งเน้นอาหารไขมันต่ำ ถึงแม้ว่ามันจะเป็นกฎที่แลดูง่ายๆ ที่จะกินทุกอย่างในปริมาณพอเหมาะ แต่ถ้าคุณทำตามคำแนะนำเหล่านี้ คุณสามารถลดไขมันส่วนเกินได้อย่างรวดเร็วแน่นอน เราขอยืนยัน ตัวอย่างโปรตีนลีน คุณอาจทานอกไก่, ไก่งวง, ปลา, ไข่ขาว และโปรตีนเชค รวมทั้งทานคาร์โบไฮเดรตที่ดีที่จะรวมในอาหารของคุณ เช่น ข้าวโอ๊ต, มันเทศและข้าวไม่ขัดสี ซึ่งมีให้เลือกหลายแบบ ถ้าคุณต้องการของขบเคี้ยวระหว่างวัน แนะนำถั่วต่างๆ ทานในปริมาณที่พอเหมาะ

กินอาหารเพื่อสุขภาพทั่วไปที่คุณสามารถหาได้ และดื่มน้ำให้มาก ๆ

การดื่มน้ำเปล่าที่สะอาดจะช่วยเผาผลาญส่วนเกินต่างๆ ของคุณ ได้แบบง่ายๆ และผักควรเป็นส่วนสำคัญของอาหารไม่ว่าจะเป็นมื้อใดๆ ก็ตาม การนึ่งเป็นวิธีที่ดีที่สุด ในการรักษาสารอาหารในผักใบเขียวของคุณ และทำให้ผักสุกอย่างมีประสิทธิภาพ ถ้าคุณต้องการทานสลัดมื้อใหญ่ ผักสามารถเยอะได้ หากแต่ให้คุณเทน้ำสลัดลงไปเบาๆ ซึ่งแน่นอนว่าจะช่วยเติมแคลอรีให้คุณน้อยลง ถ้าคุณหิวในยามกลางค่ำ กลางคืน แอปเปิ้ลสีเขียว เป็นตัวเลือกที่ดีสำหรับการขจัดความหิวอีกทั้งยังมีเส้นใยสูง

news-side-Beautiful-muscle-firmware

อย่าข้ามมื้ออาหารเด็ดขาด!

แบ่งอาหารของคุณออกเป็นมื้อเล็กๆ ให้ได้มากที่สุด โดยโมเดลฟิตเนสส่วนใหญ่ จะกินอาหารมื้อเล็กๆ จำนวน 5-6 มื้อต่อวัน ซึ่งอาจจะฟังดูเยอะ แต่การกินแบบนี้จะช่วยเผาผลาญแคลอรี่ได้ดี และทำให้คุณไม่รู้สึกหิวระหว่างมื้ออาหาร  ไม่ทำให้คุณตบะแตกไปกับของทอด ของมัน ขนมทั้งหลาย ที่จะช่วยเพิ่มไขมันให้กับคุณ ถ้าคุณคิดว่าคุณกินมากเกินไป ให้ใส่ใจกับขนาดสัดส่วน และความรู้สึกหลังจากกินของคุณ คุณไม่ควรมีความรู้สึกแน่น อิ่มท้อง จนเกินไป

ควรหลีกเลี่ยงเครื่องดื่มแอลกอฮอล์

แต่ก็เป็นเรื่องที่ยอมรับได้ ถ้าจะมีไวน์สักแก้วกับอาหารมื้อเย็นของคุณสัปดาห์ละ 1-2 ครั้ง ซึ่งคนส่วนใหญ่พบว่าแอลกอฮอล์จะลดการควบคุมตนเอง และพวกเขาอาจพบว่าตัวเองกินสิ่งที่ไม่ได้วางแผนไว้ เพราะฉะนั้นอย่าปล่อยให้ตัวเองดื่ม อย่าทำให้ความพยายามสูญเปล่า

วัดทุกอย่าง

ให้คุณลงทุนในขนาดอาหารที่ถูกต้อง และเขียนอาหารการกินทั้งหลาย ลงในไดอารี่อาหารของคุณ นับแคลอรี่ที่บริโภคและแคลอรี่ที่ถูกเผาพลาญไปจากการออกกำลังกาย และระวังการทานคาร์โบไฮเดรตของคุณในช่วงเวลากลางคืน อย่ากินหลัง 20.00 น. หรือ 3 ชั่วโมงก่อนนอน

และนี่ก็คือเคล็ดลับที่คุณจะต้องนำไปใช้ ถ้าคุณอยากหุ่นแบบนางแบบ

อาจทำให้เราป่วยได้ หากออกกำลังกาย ไม่ถูกสุขลักษณะ

การออกกำลังกายถือว่าเป็นสิ่งที่ดีที่จะช่วยให้คนเราสุขภาพแข็งแรง ช่วยในการลดน้ำหนักได้อีกด้วย ให้ความรู้สึกที่ดีช่วยให้สมองคุณปลอดโปร่งเมื่อได้ขยับเนื้อขยับตัว แต่ทุกอย่างบนโลกนั้นเมื่อมีข้อดีก็ต้องมีข้อเสียตามมา การออกกำลังกายก็เช่นกัน ถ้าคุณรู้สึกหักโหมมากเกินไปหรือออกกำลังกายแบบไม่ถูกสุขลักษณะ ปัญหาการเจ็บป่วยก็จะเข้ามาแทนที่ ดังนั้นต้องศึกษาให้ดีว่าออกกำลังกายอย่างไรถึงจะดีต่อสุขภาพร่างกายของเราจริงๆ นอกจากตัวคุณจะได้ประโยชน์จากการศึกษารายละเอียดต่างๆ แล้ว คุณก็ยังสามารถที่จะนำข้อมูลต่างๆ ไปแนะนำกับคนที่คุณรักได้อีกด้วย

1. หักโหมมากเกินไป

แน่นอนว่าเวลาที่คุณออกไปวิ่งตามสวนสาธารณะ คุณก็ต้องการวิ่งเพื่อสุขภาพที่ดีรวมไปถึงการลดน้ำหนัก จึงทำให้ในบางครั้งคุณต้องวิ่งอย่างหนักเพื่อที่จะให้น้ำหนักของคุณลดลงเร็วๆ แต่นั่นคือวิธีที่ผิดมากเลยล่ะ แทนที่คุณจะลดน้ำหนักลงเร็วๆ เผลอๆ อาจจะทำให้คุณเป็นลมไปซะก่อน วิธีง่ายๆก็คือ ก่อนอื่นคุณต้องกำหนดไว้เลยว่าต้องการวิ่งวันละกี่กิโลถึง วิ่งกี่นาที กี่ชั่วโมงถึงจะพอ ในช่วงแรกก็อาจจะเริ่มต้นด้วยระยะทางที่สั้นก่อนแล้วค่อยไล่ไปในระยะยาว ตามสภาพร่างกายของตัวคุณเอง สิ่งที่ควรจดจำก็คือถ้าไม่ไหวอย่าฝืนเป็นอันขาด ขนาดนักกีฬาระดับโลกหลายๆ คน ก็มีให้เห็นกันมามากแล้วว่าได้รับบาดเจ็บระหว่างซ้อมหรือบางคนเกิดอาการน็อคจนต้องเข้าโรงพยาบาลเลยก็มีให้เห็นนักต่อนักแล้ว

2. ไม่ยืดเส้นยืดสาย

คุณต้องรู้จักยืดเส้นยืดสายก่อนเป็นอันดับแรกก่อนเลยถ้าคุณจะออกไปวิ่ง ไปเดิน หรือเล่นกีฬาใดๆ ก็ตามแต่ ถ้าคุณไม่ยืดกล้ามเนื้อคลายเส้น มีโอกาสที่จะได้รับบาดเจ็บมากเลยทีเดียวเรื่องนี้สำคัญมาก ถ้าคุณไม่ทราบว่าการยืดเส้นยืดสายที่ถูกต้องเป็นอย่างไร แนะนำให้ถามผู้รู้เสียก่อนหรือไม่ก็เข้าไปดูคำแนะนำจากสื่อโซเชียลต่างๆ ว่ามีท่าไหนบ้าง แล้วแต่ละท่าควรทำครั้งละกี่นาที ห้ามพลาดโดยเด็ดขาดถ้าอยากจะผอมลงสุขภาพดีก็ต้องอดทนกันหน่อย

3. ออกกำลังกายไม่ต่อเนื่อง

ถ้าคุณออกกำลังกายไม่ต่อเนื่อง เช่นวิ่งวันเดียวหยุดไป 3 วัน ออกวิ่งอีกวันนึงหยุดไปอีก 2 วัน พฤติกรรมเหล่านี้ย่อมส่งผลเสียต่อร่างกายของคุณเองมากกว่าได้รับรับประโยชน์ เนื่องจากว่าร่างกายไม่สามารถปรับตัวได้ทันจะทำให้ได้รับบาดเจ็บจากพฤติกรรมการออกกำลังร่างกายในลักษณะนี้ได้ ถ้าคุณอยากจะสุขภาพแข็งแรงลดน้ำหนักได้ดี แนะนำว่าควรออกำลังกายอย่างต่อเนื่องหรือพักวันเว้นวันก็ได้ แต่ถ้าคุณไม่มีเวลาจริงๆ ก็ให้ออกกำลังกายเบาๆ ไม่ควรหักโหมมากจนเกินไป

4. ออกกำลังกาย ในพื้นที่ที่มีปัญหาด้านสิ่งแวดล้อม มลภาวะ

การที่เราเจ็บไข้ได้ป่วยจากการออกกำลังกาย ส่วนหนึ่งก็เป็นเพราะไปออกกำลังกายในสถานที่มีสภาพแวดล้อมไม่ดี เป็นที่ที่มีเชื้อโรคอยู่เป็นจำนวนมาก เช่นแหล่งชุมชนที่ไม่มีลมโกรก ระบายอากาศ สถานที่ปิดอับอากาศถ่ายเทไม่ได้ รวมไปถึงฟิตเนสบางที่ที่ไม่มีการดูแลที่ดีอย่างเป็นระบบ

5. ไม่อดข้าวก่อนไปออกกำลังกาย

ข้อนี้ถือว่ามีให้เห็นกันบ่อยๆ โดยเฉพาะผู้หญิงที่พยายามลดน้ำหนัก มักจะงดมื้อเย็นเพื่อให้ตัวเองผอม แต่วิธีในการงดอาหารนั้นเป็นวิธีที่ผิดเป็นอย่างมาก ส่งผลเสียในหลายๆ ด้าน ไม่ว่าจะทางจะเป็นอาการโยโย่ เนื่องจากการอดอาหารจะทำให้ร่างกายจะเข้าสู่โหมดป้องกันตัวเอง หรือจำศิลเพื่อที่จะเก็บรักษาพลังงานไว้ใช้ให้นานที่สุด แล้วเมื่อใดที่คุณกลับมารับประทานมื้อเย็นตามปกติสิ่งที่จะตามมาก็คือ ระบบเผาผลาญพลังงานของคุณจะเสียนั่นเอง แล้วบอกก่อนเลยว่าระบบเผาผลาญที่เสีย จะกู้ให้กลับมาเป็นแบบเดิมนั้นยากมากเลยล่ะ ลองเปลี่ยนจากการงดอาหารมาเป็นน้ำเต้าหู้ หรือไม่ก็สลัดผักผลไม้ดีกว่า หลายคนคงจะได้เทคนิคดีๆ ในการออกกำลังกายอย่างถูกวิธีกันไปมากแล้วใช่หรือไม่ สุดท้ายนี้ขอให้ทุกคนคิดไว้เสมอว่าการออกกำลังกายผิดวิธีย่อมส่งผลเสียมากกว่าผลดี แถมยังจะทำให้ร่างกายของคุณเจ็บป่วยได้อีกด้วย

วิธีออกกำลังกายลดน้ำหนักทั้งสุขภาพดีและไม่โทรมที่ถูกต้อง

เทรนด์ในเรื่องของการดูแลสุขภาพถือว่าสำคัญมากในยุคนี้ ใครๆ ก็อยากที่จะหล่อจะสวย สุขภาพดี อายุยืนยาว แต่ถ้าแค่พูดคงจะทำยาก เพราะกว่าจะทำให้น้ำหนักลงได้แต่ละกิโลนั้นต้องใช้ความอดทนเป็นอย่างมาก บางคนถึงขนาดอดอาหารช่วงมื้อเย็นกันเลยทีเดียว แต่บอกไว้ก่อนเลยว่าการอดอาหารส่งผลเสียมากกว่าที่คิดจะทำให้ร่างกายเรากลับมาโย่โย่และอ้วนกว่าเดิมด้วย ผลเสียที่สุดที่จะตามมาก็คือระบบเผาผลาญอาจพังได้และกว่าจะกู้ให้กลับมาทำงานปกติก็ยากเย็นเป็นอย่างมาก การออกกำลังกายอยากถูกวิธี จึงเป็นวิธีที่ดีที่สุดพร้อมทั้งช่วยให้คุณมีสุขภาพที่ดีและไม่โทรมอีด้วย

จดบันทึกอาหารที่กินในแต่ละวัน

ในขั้นตอนแรกคุณต้องคอยสังเกตตัวเองให้มากๆ ว่าตัวเองทานอาหารอะไรไปในแต่ละวัน เพื่อที่จะได้รู้ว่าอาหารเหล่านั้นมีแคลรอรี่เท่าไหร่ เพราะในบางครั้งเราหิวเกินหรือจิตไม่แข็งพอไปเจออะไรน่ากินก็กินซะหมดไม่ว่าจะเป็นของมัน ของทอดก็ตามพอกินเสร็จก็เริ่มที่จะรู้สึกผิดขึ้นมา ดังนั้นเวลาทานอะไรแล้วจดลงไปจึงทำให้เราสามารถวางแผนได้เป็นอย่างดีเลยทีเดียว

เปลี่ยนแปลงพฤติกรรมการกินของตัวเอง

คุณเคยไหม เวลาที่ทำงานมาเหนื่อยๆ แล้วรู้สึกว่าอยากจะกินอาหารให้มันเยอะๆ กินจนหายหิว กินจนหายอยากตรงจุดนี้เองจะทำให้คุณอ้วนขึ้นแบบไม่รู้ตัว วิธีแก้ง่ายๆ เลยก็คือ ถ้าคุณนั้นเหนื่อยจากการทำงานหรือการทำกิจกรรมอะไรก็ตาม ก่อนรับประทานอาหารแนะนำให้ดื่มน้ำเยอะๆ สัก 2 แก้วเพื่อที่จะได้รู้สึกว่าหิวน้อยลง ไม่ต้องกินของจุกจิกอีกต่อไป

ออกกำลังกายเพื่อลดความอ้วน

มาถึงในส่วนของการออกกำลังกายกัน ก่อนอื่นคุณต้องคิดเอาไว้เลยว่าเราไม่สามารถที่จะนั่งภาวนาเฉยๆ แล้วน้ำหนักจะลดลงได้อย่างแน่นอน แต่เราต้องเริ่มด้วยวิธีง่ายๆ อย่างการออกไปเดิน ออกไปวิ่งตามสวนสาธารณะ แต่ก่อนจะออกไปทำกิจกรรมเหล่านั้น คุณต้องมีการคำนวณ BMR ก่อนเลยว่าในแต่ละวันนั้นมีการขยับตัวใช้พลังงานมากน้อยแค่ไหน เพื่อเป็นข้อมูลในการออกกำลังกายได้อย่างถูกต้อง อาจจะเริ่มสักวันละ 30-40 นาที ด้วยการเดินแล้วค่อยพัฒนาไปเรื่อยๆ ตามสภาพร่างายก็ได้

เวทเทรนนิ่ง

นอกจากการวิ่งแล้วคุณพยายามหาเวลาว่างไปเข้าฟิตเนสสักอาทิตย์ละ 2 ครั้งเป็นอย่างต่ำ เพื่อที่จะสามารถช่วยให้รูปร่างของคุณกระชับขึ้นสัดส่วนดูเล็กลง แน่นอนว่าไขมันจะสลายไปจากการคาดิโอ แต่สำหรับเวทเทรนนิ่งจะช่วยในเรื่องของการเพิ่มกล้ามเนื้อ ยิ่งมีกล้ามเนื้อมากเท่าไหร่การลดน้ำหนักก็จะยิ่งง่ายมากยิ่งขึ้น

ดื่มน้ำระหว่างวันให้เยอะๆ

ในแต่ละวันคุณต้องดื่มน้ำให้ได้เยอะๆ เพราะการดื่มน้ำจะช่วยในเรื่องของการเพิ่มความสดชื่นให้ตัวคุณเอง รวมไปถึงเรื่องของระบบย่อยอาหาร ระบบขับถ่ายก็จะดียิ่งขึ้นทำให้หน้าตาคุณสดใสไม่ดูโทรม และการดื่มน้ำก่อนอาหารยังช่วยทำให้คุณอิ่มเร็วไม่กินของจุกจิก ข้อสังเกตง่ายๆ คือเมื่อคุณเกิดอาการหิว คนเราส่วนใหญ่ก็มักจะไปหาขนม นมเนย มารับประทาน โดยเฉพาะพนักงาน office ที่ไม่ค่อยได้ขยับตัวมาก จึงทำให้รับประทานของจุกจิกค่อนข้างบ่อย ดังนั้นการดื่มน้ำจึงช่วยได้ดีเลยล่ะ

ใจต้องแข็งแกร่ง

เทคนิคทั้งหมดทั้งมวลจะไม่สามารถทำได้เลย ถ้าจิตใจของคุณไม่แข็งแร่งพอ ดังนั้นพยายามบังคับใจตัวเองให้ได้ อาจจะเป็นวิธีง่ายๆ อย่างเช่น เมื่อคุณตื่นเช้ามาลองไปยืนไปยืนหน้ากระจกแล้วพูดกับตัวเองว่า ฉันจะผอม ฉันจะสุขภาพดี ฉันจะสวย ฉันจะหล่อ หาแรงบันดาลใจดีๆ หรือไม่ก็หารูปของไอดอลของคุณเพื่อดูว่าเขานั้นหล่อหรือสวยสักแค่ไหน แล้วคุณก็พยายามเปลี่ยนแปลงตัวเองทำให้ได้อย่างเขาให้ได้ ถึงคุณจะไม่ได้ดูดีขึ้นแบบเขา แต่คุณก็จะสวยและหล่อขึ้นในแบบของคุณแถมสุขภาพของคุณก็จะดีขึ้นตามไปด้วยนั่นเอง